Wie kann ich schnell abnehmen? Wir zeigen es Dir!

Wie kann ich schnell abnehmen - eine Frage, die Millionen Männer und Frauen nicht nur in ganz Deutschland, sondern weltweit regelmäßig beschäftigt. Egal, ob in den täglichen Fernsehserien, die über den Bildschirm flimmern oder aber auch in den Hochglanzmagazinen, überall grinsen uns makellose Körper an und schüren die Sehnsucht zum Abnehmen und wieder stellt sich uns die Frage: wie kann ich schnell abnehmen?

Wie kann ich schnell abnehmen? Leider verraten es weder die Diätindustrie noch die TV-Fitnessexperten

Obwohl ständig neue Ernährungsexperten und Fitnessexperten mit neuen Abnehmkonzepten, Fitnessprogrammen und Diäten um die Ecke kommen – man betrachte nur einmal die tägliche TV-Werbung -, verrät keiner der vermeintlichen Experten wie man wirklich schnell abnehmen kann, außer natürlich man kauft das jeweilige Abnehmprodukt oder den vermeintlich innovativen Fitnesskurs.

Doch wird damit die Frage „Wie kann ich schnell abnehmen“ tatsächlich beantwortet? Nein, denn die mächtige Abnehmindustrie ist natürlich in Wahrheit gar nicht daran interessiert, dass wir erfahren, wie man wirklich schnell abnehmen kann und auch dauerhaft schlank bleibt! Denn, wenn wir alle plötzlich schlank wären, dann würde ja niemand mehr die teuren Diätprodukte kaufen!

Niemand ist von heute auf morgen übergewichtig. Vielmehr ernähren die meisten Menschen sich aus Unwissenheit und Gutgläubigkeit komplett falsch. Und damit kommen wir zum nächsten erfolgreichen Wirtschaftszweig neben der Diätindustrie, der nicht daran interessiert ist, dass wir die Antwort auf die Frage „Wie kann ich schnell abnehmen?“ wirklich finden: die Lebensmittelindustrie. Das sollte auch jedem schnell klar werden, wenn man bedenkt, dass viele klassische Lebensmittelhersteller auch Diätprodukte anbieten – wir befinden uns also alle in den Händen dieser mächtigen Industrie, die mit unserer falschen Ernährung und unseren ständigen Abnehmversuchen reichlich Geld verdient.

Wie kann ich schnell abnehmen? Diäten und Hungerkuren bringen langfristig gar nichts!

Durch eine falsche Ernährung mit Fertigprodukten und auch vielen anderen Produkten, die vermeintlich gesund sein sollten, futtern wir uns über die Jahre das Übergewicht an. Nun versprechen vermeintliche Diäten, dass man diese jahrelang angefressenen Fettreserven innerhalb von 7 oder 10 Tagen durch irgendeine neue Diät wieder los werden kann – eine reine Utopie.

Natürlich wird man eventuell mit der einen oder anderen Diät Erfolge verzeichnen können, aber spätestens, wenn die Diät beendet wird und man wieder in das alte Essverhalten zurückverfällt, kommen die abgehungerten Pfunde wieder.

Also, merk Dir: Finger weg von Crashdiäten und Hungerkuren, denn diese bringen Dir dauerhaft gar nichts.

Wie kann ich ganz schnell ganz viel abnehmen? Nicht mit einer Diät!

Wer versucht mit einer Diät abzunehmen, der wird schnell enttäuscht. Während einer Diät entzieht man dem Körper immer irgendetwas oder ernährt sich sehr einseitig. Anfangs kann man damit schon 1, 2 Kilo abnehmen. Hierbei handelt es sich aber in den meisten Fällen um Wasser und Muskeln – die Fettreserven wird man damit nicht los. Doch insbesondere Muskeln sollten natürlich erhalten werden oder bestenfalls sogar aufgebaut werden, denn Muskeln verbrauchen sehr viel Energie und damit kommen wir der Antwort auf die Frage „Wie kann ich schnell abnehmen“ schon einmal wesentlich näher.

Denn es geht bei der Ernährung um Energie. Mit Essen nehmen wir Energie auf und mit Aktivität verbrauchen wir Energie. Das ist vergleichbar mit einem Auto. Steht das Auto in der Garage, verbraucht es keine Energie und kein Benzin. Beim Fahren mit dem Auto wird allerdings jede Menge Energie verbraucht, so dass man früher oder später tanken muss. Mit unserem Körper ist es genau das Gleiche! Je aktiver wird sind, desto höher ist der Energieverbrauch und auch der Energiebedarf. Dies bedeutet aber nicht zwingend, dass man nun unbedingt Sport treiben muss, um abzunehmen.

Wie kann ich schnell abnehmen? Einfach mehr Energie verbrauchen als man zu sich nimmt

Die Antwort auf die Frage „Wie kann ich schnell abnehmen?“ ist ganz einfach: Man muss mehr Energie verbrauchen als man zu sich nimmt. Wie man das tut, ob mit einer gesunden Ernährung, mit viel Sport oder aber mit einer Mischung aus einer gesunden Ernährung und Sport ist dabei unerheblich. Allerdings solltest Du Dir merken, dass Dein Körper immer Energie benötigt und Du daher auf keinen Fall hungern solltest, um abzunehmen, denn auch das wäre auf Dauer keine Lösung für Deine Gewichtsprobleme.

Und damit kommen wir noch einmal zurück zur Ernährung und der Lebensmittelindustrie. Viele vermeintlich gesunde Produkte sind nämlich alles andere als gesund. Nehmen wir als Beispiel den angeblich so gesunden Fruchtsaft. Wer sich einmal genauer mit den Inhaltsstoffen befasst, der wird schnell feststellen, dass der Großteil dieser Fruchtsäfte voll mit Zucker ist. Wer regelmäßig einen Liter Fruchtsaft am Tag trinkt oder sogar mehr, dem wird es schwer fallen, erfolgreich abzunehmen. Noch wesentlich schlimmer sieht es bei Limonaden aus, ebenso die geliebten Kaffeespezialitäten wie Latte Macchiato oder Cappuccino sind wahre Zuckerbomben. Wer Fruchtsaft trinken möchte, der sollte lieber Geld in eine gute Saftpresse investieren – eine Investition, die sich lohnt, vor allem, was das Abnehmen betrifft.

Wie kann ich schnell abnehmen? Vorsicht vor den vermeintlich gesunden Kalorienbomben!

Bei Limonaden empfiehlt es sich auf Zero Produkte zurückzugreifen, die zumeist sehr wenig Kalorien aufweisen und, wer eine Kaffeespezialität trinken möchte, der sollte fettarme Milch nutzen und zum süßen auf Süßstoff zurückgreifen – schon hat man viele, viele überflüssige Kalorien eingespart. Noch wesentlich besser ist es natürlich, wenn man schwarzen Filterkaffee trinkt. Das ist sogar äußerst gut beim Abnehmen, weil das Koffein den Stoffwechsel ankurbelt. Außerdem sehr zu empfehlen zum Abnehmen sind ungesüßte Tees und speziell der Grüne Tee, der ebenfalls den Stoffwechsel anregt und zusätzlich auch noch entschlackt, also überflüssiges Wasser aus dem Körper treibt. Übrigens Bio-Säfte oder auch angebliche Fruchtbomben wie Smoothies sind oftmals auch vollgestopft mit Zucker – achten Sie genau auf die Inhaltsangaben – immer, bei jedem Kauf, bei jedem Produkt!

Aber natürlich gibt es nicht nur bei den Getränken zahlreiche Mogelpackungen, sondern auch bei vielen anderen Lebensmitteln. Joghurts beispielsweise sind angeblich so gesund – aber nicht, wenn man mal auf den Zuckeranteil achtet. Wirklich gut und gesund ist nur magerer Naturjoghurt. Wer trotzdem nicht auf Fruchtjoghurt verzichten will, der sollte frische Früchte in den Joghurt mischen – entweder als Stücke oder als Mousse!

Finger weg von allen panierten Produkten – egal, ob Fisch oder Fleisch. Diese Fertigprodukte sind voller Fett und teilweise auch Zucker, also doppelt ungesund. Wer gern paniertes Fleisch oder Fisch isst, der sollte selbst panieren – aber nicht mit klassischen Paniermehl, denn auch Mehlprodukte – insbesondere alle Weizenmehlprodukte –, sollten vom Speiseplan weitestgehend verbannt werden. Allerdings kann man mit gemahlenen Nüssen oder Mandeln auch eine leckere Panade herstellen. Einfach Fleisch oder Fisch in geschlagenen Eiern wenden und anschließend dann durch die gemahlenen Nüsse oder Mandeln ziehen – am besten Geflügel, Seelachs oder Pangasius. Fertig sind gesund panierte Fisch- oder Fleischgerichte.

Viele greifen klassisch auch zum Salat, um abzunehmen. Doch auch hier lauert die große Abnehmfalle und diese heißt Dressing. Schauen Sie sich mal die Inhaltsstoffe an – Dressings sind voll mit Fett und Zucker – meistens hat eine Portion Dressing so viele Kalorien, wie ein ausgewogenes Frühstück … ! Mit Rapsöl oder Olivenöl und Essig und Kräutern kann man ein leckeres, gesundes Dressing herstellen.

Außerdem sollte man auch den Genuss von Soßen drastisch reduzieren – gerade Fertigsoßen sind absolute Kalorienbomben und noch wesentlich schlimmer sind komplette Fertigmenüs – diese solltest Du unbedingt von Deinem Ernährungsplan streichen! Man kann aber auch mit Magerquark und Naturjoghurt leckere Soßen herstellen! Sei kreativ und ersetze ungesunde Bestandteile wie Weißmehl bei der Soßenherstellung.

Diese Lebensmittel helfen auch beim Abnehmen.

Wie kann ich schnell abnehmen? Mit dem richtigen Essen!

Brot und Brötchen liegen bei vielen Menschen jeden Morgen auf dem Küchentisch und damit starten wir auch schon mit ungesunden Kalorienbomben in den Tag. Weizenmehlbrötchen oder Brot sollten weitestgehend vermieden werden, wenn man schnell abnehmen will. Wesentlich gesünder sind Vollkornbrot und Vollkornbrötchen, auch Dinkelbrot und Dinkelbrötchen sind hervorragend und noch viel besser ist Low Carb Eiweißbrot. Als Belag sollte die Butter entweder komplett weggelassen werden oder aber durch eine gesündere Margarine ersetzt werden. Beim Aufschnitt sind besonders Putenbrust- und Hähnchenbrust-Aufschnitt zu empfehlen. Auch gut ist Thunfisch im eigenen Saft oder auch gekochter Schinken sowie magerer Lachsschinken. Frühstücksspeck, Marmelade, Schokocreme, Salami oder auch fettreicher Käse, sollten ebenfalls eher selten konsumiert werden. Aber es gibt auch guten Käse wie Hüttenkäse oder Harzer Käse – kann man auch zum Überbacken nehmen. Beide Käse sind sehr fettarm und gleichermaßen sehr eiweißreich Bei Reis- und Nudeln sollte man immer zu den Vollkornvarianten greifen, weil diese länger sättigen!

Neben Brot und Brötchen ist auch Müsli äußerst beliebt zum Frühstück und gleichermaßen auch eine Kalorienbombe, die vollgestopft mit Zucker ist. Ließ Dir die Inhaltsstoffe genau durch, wenn Du abnehmen willst und am besten mischt Du Dein Müsli selbst mit Nüssen und Haferflocken! Bei der Milch immer zu der fettarmen Variante greifen oder aber das Müsli mit Naturjoghurt oder auch Magerquark essen – damit wird aus einer ungesunden Kalorienbombe eine leckeren Proteinbombe und Eiweiß braucht man zum Abnehmen! Übrigens der Magerquark wird richtig cremig, wenn man einen Spritzer Mineralwasser mit Kohlensäure einrührt.

Wie kann ich schnell abnehmen ohne zu hungern?

Wer wirklich erfolgreich abnehmen will, der muss nicht hungern, denn es gibt zahlreiche Dinge, die man essen kann. Grundsätzlich kann man alle Salatsorten und Salatvariationen essen. Ebenfalls gut zum Abnehmen sind Brokkoli, Tomaten, Zucchini, Salatgurke, Mais, Bohnen, Blumenkohl, Erbsen, Karotten, Äpfel, Orangen, Mandarinen & Co – bei Obst und Gemüse kann man gnadenlos zuschlagen. Mit etwas Vorsicht zu genießen ist die Kartoffel, die sehr viele Kohlenhydrate aufweist – abends sollten Kartoffeln daher nicht mehr unbedingt verzehrt werden. Putenbrust, Hähnchenbrust, Rinderfilet, Schweinefilet, Thunfisch oder Lachs dürfen auch gern und gut gegessen werden.

Wie kann ich schnell abnehmen: so könnte ein gesunder Speiseplan aussehen:

Das gesunde Frühstück:

2, 3 Scheiben Eiweißbrot mit Putenaufschnitt. Dazu gern ein Naturjoghurt, ein Frühstücksei und ein Apfel oder eine Banane.

Oder:

Eine schale Müsli mit Haferflocken, Vollkornflocken und Nüssen dazu entweder fettarme Milch, Naturjoghurt oder Magerquark. Auch hier kann man natürlich gern noch Obst zu essen.

Tipp: Studien belegen, wer täglich ein oder auch zwei Frühstückseier isst, der hat weniger Hunger über den Tag, isst weniger und nimmt ab. Eine Tasse Kaffee darf natürlich gern zum Frühstück getrunken werden, denn damit wird der Stoffwechsel direkt auf Trab gebracht.

Das Mittagessen:

Putengeschnetzeltes oder Putenschnitzel mit Naturreis und Brokkoli. Liefert viel Eiweiß und notwendige gute Kohlenhydrate. Natürlich kann man den Naturreise auch mal mit Mais oder Paprika mischen. Zusätzlich kann man gern noch einen Salatteller essen – entweder gemischt oder einen leckeren Tomatensalat.

Das Abendessen:

Eine leckere Portion Rühreier bestehend aus 3, 4 Eiern eignet sich super als Abendessen – auch Spiegeleier eignen sich hervorragend. Als Nachtisch kann man auch immer noch einen Naturjoghurt und Obst genießen. Abends ist es einfach nur wichtig, dass man eiweißreich isst, damit man in der Ruhephase über die Ernährung den Stoffwechsel ankurbelt.

Als Zwischensnack kann man natürlich immer auch zu Obst und Gemüse greifen oder zu Naturjoghurt sowie Magerquark.

Trinken sollte man über den Tag so rund 2 Liter, am besten Mineralwasser und grünen Tee, der ist die Geheimwaffe zum Abnehmen.

Wie kann ich schnell abnehmen mit Tabletten?

Natürlich kann man das Abnehmen mit Tabletten unterstützen – gerade in der Anfangsphase. Allerdings geht es auch nur mit einer reinen gesunden Ernährung. Wer trotzdem besonders schnell abnehmen will, den empfehlen wir Reduxan. Die Reduxan Kapseln kurbeln den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an. Lies hierzu auch unsere Produktvorstellung und Erfahrungsberichte zu Reduxan.

Helfen Tabletten zum Abnehmen wirklich? Mehr erfahren ... 

Wie kann ich schnell abnehmen am Bauch und Beine?

Leider müssen wir Euch hier enttäuschen. Bauch, Beine, Po sind nach wie vor die größten Problemzonen, weil der Körper hier Fett besonders leicht abspeichern kann. Aber, man kann nicht gezielt abnehmen, sondern immer nur ganzheitlich und am ganzen Körper. Wo die Fettreserven schmelzen, kann man nicht beeinflussen. Natürlich ist es hilfreich, wenn man gezielte Sportübungen macht, aber hauptsächlich, um an den Problemzonen Muskeln aufzubauen und die Haut zu straffen. Also, wie kann ich schnell abnehmen an den Beinen? Ganz einfach, indem ich überall abnehmen, dann nimmt man auch an Bauch und Beinen ab.

Wie kann ich schnell abnehmen ohne Sport?

Wer auf eine gesunde ausgewogene Ernährung setzt und alle ungesunden Lebensmittel vom Ernährungsplan verbannt, der kann auch ohne Sport abnehmen. Wer besonders schnell abnehmen will und den Körper gleichzeitig noch in Form bringen will, der sollte aber auch auf Sport setzen. Hervorragend geeignet zum Abnehmen ist eine Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining. Drei bis vier Trainingseinheiten von rund 45 Minuten sind allerdings vollkommen ausreichend. Joggen, Radfahren, Training auf dem Crosstrainer oder auch Schwimmen sind Top zum Abnehmen, dazu dann gezieltes Training für die Problemzonen – entweder im Fitnessstudio oder aber auch Zuhause.

Wie kann ich schnell abnehmen? Die Antwort: bewusst essen und dem Körper genau das geben, was er braucht! Gesunde, eiweißreiche Lebensmittel. Im Mittel kann man sagen, dass Frauen täglich etwa 1.600 – 1.800 Kalorien benötigen und Männer etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien – pendelt Euch hier ein und Ihr seid auf dem richtigen Weg! Die Waage wird Euch schnell verraten, ob Ihr richtig esst oder nicht!

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Die meisten Menschen verbinden das Abnehmen immer mit strikten Diäten, mit Verzicht, mit Hungern und mit schweißtreibenden Sporteinheiten. Doch man kann und darf eigentlich alles essen, wenn man abnehmen und schlank bleiben will. Hungerdiäten sind sogar hinderlich beim Abnehmen, weil der Körper dann den Stoffwechsel herunterfährt.

Daher gilt ausgewogen essen und zwar am besten mit einer Ernährung, die zu 45 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 20 Prozent aus Eiweiß und zu 35 % aus Fetten besteht. 

Wir zeigen Euch 11 einfache Tricks zum Abnehmen, die Euch helfen ohne Diät, ohne Sport und ohne Hungern abzunehmen.

11 Tricks zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport

Trick 1 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Beim nächsten gemütlichen Fernsehabend auf der Couch lasst Ihr einfach mal die Chips im Schrank und nascht stattdessen Hüttenkäse mit Honig - lecker und eine wahre Eiweißbombe zum Abnehmen.

Trick 2 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Schlaf Dich schlank! Sogar im Schlaf verbrennt der Körper Fett, insbesondere dann, wenn Du vor dem Schlafengehen besonders eiweißreich isst. Ideal zum Abnehmen im Schlaf sind mindestens 8 Stunden Schlaf. Noch ein positiver Nebeneffekt, wenn man viel schläft: der Tag wird kürzer und man hat weniger Zeit zum Essen.

Trick 3 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Schon mit dem Frühstück kann man Heißhungerattacken vorbeugen. Daher unbedingt frühstücken und zwar am besten Müsli mit Joghurt oder Quark, dazu Beeren und Leinsamen.

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Trick 4 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Grundsätzlich solltet Ihr Euch nichts verbieten, denn Verbote bringen meist überhaupt nichts! Gönnt Euch lieber einmal in der Woche Euren speziellen Tag zum Sündigen mit Schokolade oder Pizza.

Trick 5 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Sonntags ist traditionell bei vielen deutschen Familien der Familientag. Häufig gibt es dann dabei Kaffee und Kuchen. Lasst die Sahnetorte weg, esst lieber Obsttorte und den Kaffee am besten schwarz trinken oder aber mit Süßstoff oder fettarmer Milch.

Trick 6 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Packt Euch Nachmittags oder auch Abends die Lust auf Süßigkeiten, dann schnappt Euch einen Apfel, schneidet ihn in mundgerechte Stücke und dazu ein wenig Erdnussbutter. Sättigt ungemein und obendrein bringt die Erdnussbutter neben gesunden Nussfetten auch noch Proteine mit.

Trick 7 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Neben dem oben genannten Müsli solltet Ihr Euch jeden Morgen ein Frühstücksei gönnen, denn die kleine Proteinbombe kann vom Körper ideal verwertet werden und wissenschaftliche Studien belegen, dass man weniger am Tag isst, wenn man zum Frühstück ein Ei genießt.

Trick 8 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Auch Snacken ist durchaus in Ordnung und, wer dabei etwas Gutes für die Figur tun will, der schlemmt Nüsse, denn Nüsse machen satt und liefern reichlich Eiweiß.

Trick 9 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Es muss nicht unbedingt Sport sein, um Kalorien zu verbrennen. Auch mit Hausarbeit kann man reich Kalorien verbrennen, beispielsweise rund 80 beim 30-minütigen Bügeln. Auch Küssen macht schlank, denn bei einer Knutscherei von nur einer Minute verbrennst Du die nächsten 20 Kalorien.

Trick 10 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Würz´ Dich schlank! Ihr solltet Eurem Essen mit Chili oder auch Pfeffer ruhig eine gewisse Schärfe verleihen, denn damit kurbelt ihr die Fettverbrennung an.

Trick 11 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Mit einem Glas Wasser könnt Ihr Euren Hunger ganz einfach austricksen. Einfach vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken und schon esst Ihr deutlich weniger!

11 kleine Tricks zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport, die zeigen, dass man auch mit ein paar kleinen Kniffen erfolgreich den überschüssigen Pfunden auf den Leib rücken kann! Es muss nicht immer die Hunger-Diät sein!

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Wir zeigen Euch hier 7 Tipps zum Abnehmen, so dass auch Ihr endlich dauerhaft abnehmen und schlank bleiben könnt.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 1 - das Frühstück

Schon beim Frühstück kann man die Grundlagen zum Abnehmen legen. Egal, ob Du zum Frühstück Brot, Brötchen oder Müsli ist, achte darauf, dass Du keine Weizenmehlprodukte zu Dir nimmst. Weizenmehlprodukte liefern reichlich Kohlenhydrate, die der Körper direkt und gern als Fettreserven abspeichert.

Besser Du isst zum Frühstück Vollkornbrot, Vollkornbrötchen oder auch Vollkornmüsli. Das ist wesentlich gesünder, spart die ersten Kalorien und Vollkornprodukte regen die Verdauung an.

Als Aufschnitt solltest Du auf Geflügel setzen. Putenbrust, Hähnchenbrust, Kasseler oder auch Kochschinken sind extrem fettarm. An diesen Aufschnittsorten musst Du nicht sparen, denn obendrein liefern sie alle viel Eiweiß, was ebenfalls gut zum Abnehmen ist - denn Eiweiß versorgt die Muskeln und kurbelt die Fettverbrennung an.

Das Vollkornmüsli solltest Du nicht mit normaler Milch zu Dir nehmen, sondern besser mit fettarmer Milch, Naturjoghurt oder aber auch Magerquark. Magerquark ist am besten, weil dieser besonders fettarm ist und ebenfalls sehr viel Eiweiß zum Abnehmen liefert.

Empfehlung: ein Schuss Mineralwasser mit Kohlensäure in den Magerquark, einmal kräftig durchrühren und der Magerquark wird richtig lecker cremig!

Kaffee ist grundsätzlich beim Abnehmen erlaubt, denn das Koffein regt den Stoffwechsel an. Trinkst Du Deinen Kaffee gern mit Milch, dann verwende ab sofort fettarme Milch. Solltest Du Deinen Kaffee auch noch süßen, dass verwende Süßstoff statt Zucker! Schon hast Du reichlich Kalorien eingespart.

Obst darfst Du natürlich auch jederzeit gern essen - zum Frühstück oder aber als Snack für Zwischendurch. Besonders gut sind Äpfel, Melone oder auch Ananas. Vorsicht: kaufe keine Obstkonserven, denn diese sind voll mit Zucker!

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 2 - das Mittagessen 

Beim Mittagessen wartet die nächste große Falle auf uns: Soßen. Die meisten Soßen werden mit einer großen Menge Fett und Mehl hergestellt. Verzichtest Du beim Mittagessen also auf Soßen, dann sparst Du schnell schon einmal ein paar hundert Kalorien ein. Fisch, Geflügel, Gemüse und Salat sind erlaubt und können gegessen werden bis Du satt bist.

Auch Reis darfst Du essen, aber am besten Naturreis und Wildreis, der wesentlich gesünder ist und den Stoffwechsel und die Verdauung anregt. Nudeln sollten auch nicht aus Hartweizen sein, sondern ebenfalls aus Vollkorn.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 3 - das Abendessen

Das Abendessen sollte besonders fettarm, kohlenhydratarm und sehr eiweißreich sein. Salate eignen sich hervorragend zum Abnehmen und auch Quarkspeisen sowie Naturjoghurt. Auch Eier, egal ob Spiegeleier, Rühreier oder gekochte Eier sind hervorragend zum Abendbrot - das Brot sollte man allerdings weglassen, den Brot liefert Kohlenhydrate und diese werden abends oder auch im Schlaf nicht verbraucht.

Du kannst auch ein Stück Fisch oder Putenbrust zum Abendessen zu Dir nehmen - gute Eiweißquellen mit wenig Fett. Das Tolle an eiweißreicher Kost am Abend: so kurbelst Du vor dem Schlafengehen noch einmal die Fettverbrennung an und der Körper wird sogar beim Schlafen weiter den Stoffwechsel ankurbeln und Fett verbrennen.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 4 - das Trinken

Viele überflüssige Kalorien stecken in unseren Getränken! Softdrinks, Fruchtsäfte, Kaffeespezialitäten oder auch vermeintlich gesunde Smoothies sind voll mit Zucker. Wer darauf nicht achtet, der fügt sich allein durch das Trinken mehrere hundert Kalorien oder gar 1.000 Kalorien und mehr am Tag zu!

Kaffee sollte schwarz getrunken werden oder aber mit Süßstoff und oder fettarmer Milch. Softdrinks und Fruchtsäfte sollte man vermeiden - Mineralwasser, ob mit oder ohne Kohlensäure hat 0 Kalorien! Auch Tee, sofern er ungesüßt oder mit Süßstoff getrunken wird, darf gern getrunken werden.

Empfehlung: Du solltest auf jeden Fall 2 - 3 Liter am Tag trinken, denn damit setzt Du die Verdauung in Gang. Ein Wundermittel zum Abnehmen ist grüner Tee - leider ist dieser nicht besonders schmackhaft, aber er kurbelt die Fettverbrennung ordentlich an. Es darf über den Tag gern ein Liter grüner Tee getrunken werden.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 5 - die Zubereitung von Speisen

Schon beim Zubereiten vieler Speisen machen jede Menge Menschen reichlich Fehler. Fleisch oder Fisch beispielsweise müssen nicht mit Fett gebraten werden, sondern können auch gegrillt oder aber im Backofen ohne Fett zubereitet werden - schon sparst Du reichlich Kalorien.

Sogar Soßen kann man gesund und lecker herstellen - eine gesunde Tomatensoße kann man mit Naturjoghurt oder Magerquark und pürierten Tomaten herstellen - man muss hier weder Fett noch Mehl hinzugeben. Auch Gemüse kann man auf den Grill legen, in den Backofen geben oder auch dämpfen - alles schonend und ohne Fett.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 6 - das Einkaufen

Nicht nur beim Essen sollte man bewusst vorgehen, sondern auch beim Einkaufen! Ihr solltet Euch mal die Etiketten auf den Produkten durchlesen, die Ihr kauft und, Ihr werdet Euch wundern, wo überall reichlich Fett und Zucker drin steckt! Normale Cornflakes oder auch Joghurts, die vermeintlich gesund sein sollten, sind voller Zucker. Naturjoghurt oder aber auch Vollkornflocken hingegen nicht - schon spart man wieder Kalorien. Fruchtsäfte und Smooties - auch voller Zucker. Kauft Euch Obst und Gemüse und presst selbst, dann habt Ihr den natürlichen Geschmack und vermeidet wieder Zucker.

Alle Produkte mit Panaden solltet Ihr ebenfalls vermeiden, denn die Panaden sind äußerst ungesund. Wenn Ihr auf die knusprigen Leckereien nicht verzichten wollt, dann paniert einfach selbst. Ihr schlagt einfach ein Ei auf, wendet Putenfleisch oder auch Fisch darin und nehmt als Panaden gehackte Erdnüsse, gehackte Mandeln oder Vollkornflocken - die selbstgemachten Panaden schmecken viel besser und sind so viel gesünder. Aber nicht in der Fritteuse zubereiten, sondern fettfrei im Backofen!

Kauft bewusst und Frisch ein und schon verhindert Ihr unnütze Kalorien beim Einkaufen.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 7 - nicht hungern und auch belohnen!

Wenn man bewusst einkauft und bewusst isst, dann kann man auch ohne große Anstrengungen abnehmen und man darf sich auch belohnen und zwar regelmäßig! Immer erlaubt als Snacks sind beispielsweise Obst wie Bananen, Weintrauben oder auch Erdbeeren. Außerdem darf es auch gern mal eine Handvoll Erdnüsse oder Pistazien sein, denn die Nüsse sind voller Eiweiß!

Ich esse jetzt seit Jahren bewusst, aber einmal in der Woche gönne ich mir auch einen Tag, wo ich esse und trinke, was mir schmeckt. Kuchen, Süßigkeiten, Pizza - egal, wonach Euch ist. Man darf auch regelmäßig einmal in der Woche sündigen ohne schlechtes Gewissen und Ihr werdet sehen Ihr nehmt nicht direkt wieder zu.

7 Tipps zum Abnehmen: Fazit

Wer sich an diese Kleinigkeiten hält und auf bewusste Ernährung setzt, der nimmt dauerhaft ab und bleibt auch schlank. Achtet auf eine eiweißreiche Ernährung - gut zur Erhaltung von Muskeln auch ohne Sport und zum Ankurbeln der Fettverbrennung. Dennoch ist es natürlich auch gut, wenn Ihr Euch so viel wie möglich bewegt.

Aber Fakt ist auch, man muss nicht täglich ins Fitnessstudio rennen, um abzunehmen oder schlank zu bleiben. Wer gern in die Sauna geht, kann hier übrigens das Abnehmen auch aktiv unterstützen. Treppe laufen statt Fahrstuhlfahren und öfter mal laufen an Stelle mit Auto oder Bus zu fahren und schon werden die nächsten Kalorien verbrannt.

Und noch eine einfache Faustformel zum Abnehmen - im Schnitt benötigt ein Mensch so etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien am Tag - liegst Du darunter nimmst Du automatisch ab - wie Du das schaffst, ist egal! Das waren unsere 7 Tipps zum Abnehmen.

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Die meisten Menschen, die abnehmen möchten, verbinden eine ausgewogene Ernährung in erster Linie mit Salat und Hungern. Doch man muss weder hungern, wenn man abnehmen will noch darf man nur noch auf Salatblättern und Gurken rumknabbern.

Wichtig ist auch immer, dass man auf eine abwechslungsreiche Ernährung setzt, denn sonst tritt schnell Langeweile auf und diese löst oftmals Heißhungerattacken auf. Wir zeigen Euch hier gesunde Lebensmittel, die Euch beim Abnehmen helfen können.

Grundsätzlich sollte man darauf achten, dass man besonders viele sehr nährstoffreiche Lebensmittel isst. Denn nährstoffreiche Lebensmittel mit vielen Proteinen und Ballaststoffen geben dem Körper alles, was er braucht, sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und, was besonders wichtig ist, sie kurbeln effektiv den Stoffwechsel an.

Diese Lebensmittel helfen beim Abnehmen

1. Geflügel

Alle Fleischliebhaber dürfen aufatmen. Denn auch beim Abnehmen ist Fleisch erlaubt. Insbesondere Putenfleisch und Hähnchenfleisch gehören durch den geringen Fettanteil und den gleichzeitig besonders hohen Eiweißanteil auf jeden Speiseplan – auch beim Abnehmen.

2. Fisch

Fisch ist besonders gut und sollte auch unbedingt Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein. Fisch liefert nicht nur eben besonders viel Eiweiß bei einem geringen Fettanteil, sondern darüber hinaus auch noch die wichtige Omega-3-Fettsäuren. Außerdem sorgt Fisch für ein angenehmes Sättigungsgefühl.

3. Gemüse und Obst

Obst und Gemüse sind unumgänglich bei einer ausgewogenen Ernährung, wenn man erfolgreich abnehmen will. Denn durch den Verzehr von Obst und Gemüse erhält der Körper alle wichtigen Nährstoffe. Besonders gut sind Grapefruit, Kokosnuss, Wassermelonen, Bananen, Avocados, alle grünen Gemüsesorten, grüne Blattsalate, Tomaten, Paprika und Chilis.

4. Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen

Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen sind hervorragende Eiweiß-Lieferanten. Darüber hinaus liefern sie auch noch reichlich Nährstoffe wie beispielsweise Magnesium. Darüber hinaus versorgen Leinsamen den Körper mit dem wichtigen Omega-3. Für ein angenehmes, langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen Linsen, die außerdem viele Ballaststoffe liefern und damit sicherstellen, dass es zu keinen Mangelerscheinungen während des Abnehmens kommt.

Kartoffeln, Nudeln und Reis liefern viele Kohlenhydrate – Kohlenhydrate sollte man beim Abnehmen aber eher vermeiden. Lies hierzu auch Abnehmen ohne Kohlenhydrate. Ein sehr gute, schmackhafte und wesentliche gesündere Alternative ist Quinoa.

5. Grüner Tee

Längst hat sich Grüner Tee zu einer echten Geheimwaffe entwickelt, wenn es ums Abnehmen geht. Der Verzehr von ungesüßtem Grünen Tee sorgt nicht nur für eine natürliche Entschlackung des Körpers, sondern heizt gleichzeitig noch den Stoffwechsel an.

6. Eier

Auch Eier dürfen auf keinem Speisezettel fehlen, wenn man effektiv abnehmen will. Eier sind wirklich lecker und darüber hinaus auch noch besonders vielseitig durch die unterschiedlichen Zubereitungsmöglichkeiten. Darüber hinaus liefern Eier natürlich besonders viel Eiweiß, was wiederum den Abnehmprozess unterstützt.

7. Gewürze

Mit Gewürzen sorgt man nicht nur für viel Abwechslung in der Ernährung, sondern man tut auch noch etwas aktiv für das Abnehmen. Cayenne Pfeffer beispielsweise sorgt für eine Senkung des Glucose-Spiegels während Kurkuma das wichtige Beta-Carotin liefert.

7 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen und jede Menge Möglichkeiten für eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung zum Abnehmen bieten. Schluss mit Frust beim Abnehmen. Denn beim Abnehmen muss man nicht hungern.

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Alarmierende Prognose der WHO: Übergewicht nimmt immer mehr zu! Sagen Sie stopp!

In diesen Tagen wurde ein alarmierender Bericht der Weltgesundheitsorganisation veröffentlicht. Das Ergbnis ist niederschmetternd. Demnach nehmen die Menschen immer weiter zu und zwar rasant. Schon heute sind mehr als die Hälfte der in Deutschland lebenden Menschen übergewichtig und die Tendenz ist stark steigend. Dabei sprechen wir nicht von einem kleinen Bäuchlein, sondern von tatsächlich krankhaften Übergewicht.

Es handelt sich hierbei übrigens nicht um ein rein deutsches Problem. Vielmehr geht es den Menschen in ganz Europa so. Ihre Höchtsphase nimmt die Übergewichtskrise laut Schätzungen der WHO 2030 ein. Bereits jetzt sind die Zahlen in Deutschland äußerst kritisch. Hierzulande leiden vor allem Männer verstärkt unter Übergewicht, aber auch viele Frauen sind betroffen. Geht es so weiter, dann wird im Jahr 2030 jede zweite Deutsche Frau übergewichtig sein. Bei den Männern wird es noch dramatischer. Denn die Prognose besagt, dass tatsächlich 2 Drittel aller Männer im Jahr 2030 mit Übergewicht zu kämpfen haben werden.

Wir werden immer dicker. Doch warum?

Doch warum werden wir immer dicker? Die Gründe für Fettleibigkeit sind vielschichtig. Hauptursachen sind viel zu wenig Bewegung, ein viel zu bequemer Lebensstil und eine komplett falsche Ernährung. Wenn Sie nicht zu den krankhaft übergewichtigen Menschen zählen wollen, dann sollten Sie schon jetzt etwas ändern! Überdenken Sie Ihre Lebensgewohnheiten und stellen Sie diese um. Häufig reichen bereits ein paar kleine Stellschrauben, um den überschüssigen Pfunden endgültig den Kampf anzusagen. Sie müssen nicht auf alle Leckereien dauerhaft verzichten, um schlank zu bleiben. Wer sich beispielsweise ausreichend bewegt und genügend Kalorien verbraucht, der wird auch schlank bleiben.

Denn das Geheimnis, um schlank zu bleiben oder einfach nur abzunehmen, ist ganz einfach. Nimm nur so viele Kalorien zu sich, wie Du auch verbrauchst. Dazu solltest Du bewusst und schlau essen. Morgens kannst Du ruhig üppig frühstücken, denn Du hast den ganzen Tag Zeit die Kalorien zu verbrauchen. Abends wiederum sollte man sich nicht mehr vollstopfen, denn während des Schlafens fährt der Körper den Stoffwechsel runter und somit sinkt auch der Kalorienverbrauch. Merke also: wenn Du abends vor dem Schlafengehen zu reichhaltig isst, dann landen diese Kalorien zwangsläufig auf Deinen Hüften. Übrigens: abnehmen oder auch schlank bleiben hängt nicht zwingend mit der Menge zusammen, die man isst. So kann man zu jeder Mahlzeit als Sättigungsbeilage einen schönen frischen Salat essen. Salat hat kaum Kalorien, ist aber sehr gesund und liefert jede Menge wichtiger Bestandteile, allen voran Ballaststoffe.

Nehmen Sie Ihre Lebensgewohnheiten, Ihre Essgewohnheiten und auch Ihr Trinkverhalten unter die Lupe

Auch Ihr Trinkverhalten sollten Sie einmal auf den Prüfstand stellen, wenn Sie abnehmen oder schlank bleiben wollen. Hier lassen sich reichlich Kalorien einsparen. Trinken Sie hauptsächlich Wasser. Dabei ist es egal, ob mit oder ohne Kohlensäure. Auch ungesüßter Tee und Kaffee können bedenkenlos konsumiert werden. Tee und Kaffee haben außerdem einen weiteren positiven Aspekt. Das enthaltene Teein oder Koffein kurbelt den Stoffwechsel an. Und der Stoffwechsel ist das A und O. Denn, wenn man den Stoffwechsel dauerhaft hoch hält, dann nimmt man in der Regel auch ab bzw. bleibt schlank. Mit Sport und Bewegung kurbeln Sie den Stoffwechsel an und genauso auch mit einigen Lebensmitteln. Insbesondere besonders eiweißreiche Lebensmittel sorgen für einen hohen Stoffwechsel.

Daher sollten Sie sich auch merken: verzichten Sie auf Hungerkuren, wenn Sie abnehmen wollen. Während einer Hungerkur senkt Ihr Körper Ihren Stoffwechsel ab. Dadurch wird Ihnen das Abnehmen erschwert. Es gilt also, wer abnehmen möchte, der muss einfach nur richtig essen. Ein langfristiges und sehr erfolgversprechendes Ernährungskonzept ist beispielsweise Low Carb. Hierbei verzichten Sie weitestgehend auf Kohlenhydrate, die sehr viel Energie liefern. Energie, die Sie über den Tag erst einmal verbrauchen müssen. Und hier kommen wir auch schon zum nächsten wichtigen Punkt. Nicht nur Süßigkeiten und fettige Ernährung tragen zum Übergewicht bei, sondern auch viele Lebensmittel, die man oftmals gar nicht als Dickmacher sieht. Dazu gehören Kartoffeln, Reis, Nudeln und auch alle Weizenmehlprodukte, wie Brot oder Brötchen. Auf diese Lebensmittel sollten Sie gerade beim Abendbrot verzichten. Denn die aufgenommene Energie verbraucht der Körper während des Schlafs nicht.

So stoppen Sie den Trend zum Dick werden

Sagen Sie jetzt Stopp zum Dick werden und sagen Sie dem Trend den Kampf an. Setzen Sie auf eine ausgewogene Ernährung und Sport. Damit Sie schnell abnehmen, schlank werden und auch schlank bleiben.

Übrigens: ein weiterer Vorteil durch das Abnehmen mit einer ausgewogenen Ernährung und Sport ist der ausbleibende Jojo-Effekt.

Sollten Sie Hilfe beim Abnehmen brauchen, dann gibt es einige effektive Mittel zum Abnehmen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, zum Beispiel Reduxan. Lesen Sie hier mehr dazu. Aber merken Sie sich eins: auch mit diesen Mitteln nimmt man nicht automatisch von alleine ab. Allerdings unterstützen Sie diese Abnehmtabletten dabei, indem Sie den Stoffwechsel ankurbeln und effektiv gegen Hunger wirken. Und auch das ist klar, isst man bewusster und weniger, dann nimmt man auch automatisch ab.

Abnehmtabletten - helfen Tabletten zum Abnehmen wirklich?

Viele Menschen möchten gern abnehmen, doch genauso viele scheitern beim Versuch abzunehmen. Dabei gibt es verschiedene Möglichkeiten zum Abnehmen. Ein Weg sind quälende Diäten, bei denen man oftmals verzichten und hungern muss, die aber auch in dem meisten Fällen mit dem allseits bekannten Jojo-Effekt verbunden sind und in Frustration enden. Eine andere Möglichkeit, die allerdings auch sehr anstrengend und mit viel Schweiß verbunden ist, ist Sport. Viele Menschen scheitern hier vor allem am inneren Schweinehund und an der fehlenden Zeit. Denn wer kann schon täglich mehrere Stunden trainieren?

Die bequemste und einfachste Möglichkeit abzunehmen, stellen Abnehmtabletten dar. Doch kann man mit Tabletten zum Abnehmen auch wirklich erfolgreich abnehmen? Im Zeitalter des Internets kann man Abnehmtabletten mit wenigen Klicks online bestellen oder aber auch einfach in der Apotheke um der Ecke kaufen. Es gibt eine ganze Reihe von Abnehmtabletten auf dem Markt, die viel versprechen und wenig halten. Gerade daher ist es wichtig, dass man sich vor dem Kauf von Tabletten zum Abnehmen umfangreich informiert, damit man auch effektive Abnehmtabletten kauft. Doch was zeichnet gute Abnehmtabletten aus?

In erster Linie vor allem eins: die Gewichtsabnahme. Doch dies ist bei weitem noch nicht alles. Denn wirkungsvolle Abnehmtabletten sollten nicht nur bei der Gewichtsreduzierung helfen, sondern gleichzeitig auch die körperliche Gesundheit und das Wohlbefinden fördern. 

Wirklich effektive Tabletten zum Abnehmen kurbeln die Fettverbrennung an und sorgen für ein natürliches Sättigungsgefühl ohne die Gesundheit zu belasten. Achten Sie beim Kauf von Abnehmtabletten darauf, dass es sich um deutsche Produkte handelt, die über eine Apothekenzulassung verfügen. 

Das garantiert zwar nicht die Effektivität, allerdings können Sie davon ausgehen, dass diese Abnehmtabletten nicht gesundheitsschädigend sind. Damit Sie nicht den Überblick im Dschungel der Mittel zum Abnehmen verlieren, zeigen wir Ihnen hier worauf es ankommt.

Abnehmtabletten: wo sollte man Tabletten zum Abnehmen kaufen?

Abnehmtabletten lassen sich heutzutage kinderleicht über das Internet online bestellen. Doch gerade hier sollte man ganz genau hinschauen. Denn leider gibt es hier einige schwarze Schafe, die viel versprechen und nichts davon halten. Im schlimmsten Fall sind die Abnehmtabletten sogar gesundheitsschädigend. 

Bestellen Sie keine Tabletten zum Abnehmen auf dubiosen Internseiten ohne Impressum, ohne Telefonnummer oder andere direkte Kontaktmöglichkeiten. Am besten Sie kaufen Abnehmtabletten direkt beim Hersteller oder aber in einer Online-Apotheke. Denn hier genießen Sie deutliche Preisvorteile gegenüber der stationären Apotheke in Ihrer Umgebung.

Abnehmtabletten: für wen eignen sich Tabletten zum Abnehmen?

Grundsätzlich sind Abnehmtabletten für jeden Menschen geeignet, insbesondere für Menschen, die ohne viel Stress, Aufwand und Sport abnehmen wollen und, genauso für Menschen, die sich keiner quälenden Diät aussetzen möchten. Schwangere Frauen und Frauen in der Stillzeit sollten allerdings vor der Einnahme von Abnehmtabletten erst einmal Rücksprache mit dem behandelnden Arzt halten.

Abnehmtabletten: Vorsicht vor rein chemischen Fat Burnern

Schauen Sie beim Kauf von Abnehmtabletten genau hin. Insbesondere rein chemische Fat Burner Tabletten sollten Sie meiden, vor allem dann, wenn diese auch noch aus zweifelhaften Quellen stammen. Das gilt übrigens nicht nur für das Internet, sondern auch für das Fitnessstudio. Auch hier werden gern hinter verschlossenen Türen dubiose Präparate, die schnelle Erfolge versprechen und in den meisten Fällen völlig überteuert sind, gehandelt. 

Man kann zweifelsohne schnell abnehmen, doch von Abnehmtabletten, die versprechen, dass man innerhalb von 3 Tagen rund 10 Kilo abnimmt, sollte man dringend die Finger lassen. Auch vor ausländischen Abnehmtabletten sollten Sie Halt machen, denn die Tabletten zum Abnehmen enthalten häufig verbotene gesundheitsschädigende Substanzen. Dazu machen Sie sich vielleicht sogar durch den Kauf dieser Abnehmtabletten strafbar. 

Viele dieser vermeintlichen Wundermittel zum Abnehmen stammen aus Fernost, wo Sie in irgendwelchen Hinterhoflaboren hergestellt werden. Nicht nur, dass diese Abnehmtabletten gesundheitsgefährdend sind, meistens sind sie auch völlig wirkungslos.

Daher nochmals der Hinweis: wenn Sie Abnehmtabletten online kaufen, dann kaufen Sie diese von deutschen Herstellern, die geprüft sind und welche keine Geheimnisse um die Inhaltsstoffe machen. Achten Sie auch darauf, dass die Tabletten zum Abnehmen erprobt sind und die Wirkungsweise nachgewiesen wurde. Auch Erfahrungsberichte von anderen Menschen und Testberichte von unabhängigen Institutionen können bei der Kaufentscheidung von Abnehmtabletten helfen.

Abnehmtabletten erfreuen sich einer stetig wachsenden Beliebtheit

Abnehmtabletten sind gerade heute besonders begehrt. Warum? Ganz einfach. Täglich werden wir im Fernsehen oder in Zeitschriften mit Traumkörpern konfrontiert. Die Folge ist, dass wir alle auch gern so aussehen würden wie die Stars und Sternchen dieser Welt. 

Doch leider haben nur die wenigsten die Möglichkeiten der Stars, den Körper mit einem langwierigen Ernährungs- und Fitnessprogramm zu formen. Dazu fehlen häufig auch die finanziellen Möglichkeiten und die Zeit. Denn nur die wenigsten können sich das Training mit einem hochbezahlten Fitnesstrainer wie die Top Models leisten. Und auch die Kosten für ein Fitnessstudio sind nicht unerheblich.

Doch auch insbesondere der Faktor Zeit spielt beim Abnehmen eine entscheidende Rolle. An aller erster Stelle kommt die Arbeit, danach muss auch noch die Familie versorgt werden und der Haushalt erledigt werden. Da bleibt kaum Zeit täglich mehrere Stunden Sport zu treiben.

Daher stellen Abnehmtabletten für viele Menschen oftmals den einzigen Weg dar ohne viel Aufwand schnell und effektiv abzunehmen. Man muss nicht erst den inneren Schweinehund überwinden, spart sich viel Zeit und Qäulerie - es gilt lediglich die Abnehmtabletten gemäß Gebruachsanweisung regelmäßig einzunehmen sowie ein paar Stellschrauben an den Lebensgewohnheiten anzupassen.

Abnehmtabletten: so kann man mit Tabletten zum Abnehmen noch schneller abnehmen

Mit effektiven Abnehmtabletten kann man nachweislich schnell abnehmen. Doch natürlich muss man sich auch immer vor Augen führen, dass der Körper überschüssige Pfunde, die zuvor jahrelang angefressen wurden, nicht von heute wieder abbauen kann. 

Doch sie können mit ein paar kleinen Handgriffen den Effekt von Abnehmtabletten noch steigern. Dazu müssen Sie nicht zwingend Sport treiben, auch wenn es natürlich hilft sich so viel wie möglich zu bewegen. Doch Sie können die natürliche Fettverbrennung, insbesondere während der Einnahme von Abnehmtabletten, noch weiter ankurbeln. 

Wenn Sie beispielsweise auf den Verzehr von sehr kalorienhaltigen Getränken und Mahlzeiten verzichten und anstatt der Cola zu Wasser oder Tee greifen, können Sie leicht mehrere 100 Kalorien am Tag einsparen.

Außerdem sollten Sie möglichst viele Ballaststoffe zu sich nehmen, die insbesondere in Vollkornprodukten vorkommen. Diese sorgen für ein natürliches, langanhaltendes Sättigungsgefühl. Dazu empfiehlt es sich besonders eiweißreiche Nahrungsmittel zu verzehren, denn Eiweiß kurbelt den Stoffwechsel und versorgt die Muskeln optimal. 

Lassen Sie auch einfach mal das Auto stehen und fahren Sie mit dem Fahrrad oder gehen Sie zu Fuß. Denn auch Bewegung kurbelt den Kreislauf an, stärkt dazu die Muskulatur und führt natürlich zur Fettverbrennung und zur Gewichtsreduktion. Man sieht, bereits mit ein paar Kleinigkeiten kann man den positiven Effekt von Abnehmtabletten noch unterstützen und so schnell abnehmen. 

Ein letzter Tipp: gehen Sie niemals mit knurrendem Magen einkaufen und verzichten Sie beim Einkauf auf Fast Food und Fertiggerichte. Kaufen Sie stattdessen lieber viel frisches Gemüse - das ist wesentlich gesünder, sie können sich sorglos satt essen und unterstützen den Abnehmprozess noch einmal enorm.

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Low Carb: abnehmen ohne Kohlenhydrate

Schnell abnehmen mit Schlank im Schlaf – geht das wirklich?

Wir alle träumen von der perfekten Figur und sind immer wieder auf der Suche nach neuen Wegen zum Abnehmen. Wer würde nicht gern ohne etwas zu tun im Schlaf abnehmen? Aber geht das wirklich? Kann man im Schlaf abnehmen und schlank werden. Nun ja, durch schlafen allein wird man leider nicht schlank. Aber mit ein paar kleinen Tricks und der richtigen Ernährung kann man dafür sorgen, dass die nächtliche Fettverbrennung angekurbelt wird und der Abnahmeprozess dadurch beschleunigt wird.

Zahlreiche Studien belegen, dass der Zeitpunkt und die Zusammensetzung des Essens großen Einfluss auf das Abnehmen haben. Verantwortlich dafür sind unsere Hormone, die unseren Hunger und unsere Sättigung steuern, indem sie hemmend oder stimulierend auf unseren Körper wirken. Und so funktioniert dann auch „Schlank im Schlaf“, denn die Hormone können wir gezielt nutzen, um über Nacht unsere Fettzellen aufzuschließen.

Das wichtigste Hormon ist Insulin

Die entscheidende Rolle hierbei spielt das Hormon Insulin, denn es ist verantwortlich für den Transport der Nährstoffe und somit auch für den weiteren Weg des aufgenommenen Fettes. So ist Insulin für alle aufbauenden Vorgänge in unserem Körper zuständig. Insulin befördert den durch das Essen aufgenommenen Zucker in unsere Zellen – die Verbrennungsöfen unseres Körpers – und sorgt für eine regelmäßige Erneuerung unserer Zellen durch Eiweißnachschub.

Leider legt Insulin auch aus überschüssigen Kohlenhydraten und Fettsäuren die Fettreserven an. Dies kann man allerdings vermeiden, in dem man die Insulinausschüttung niedrig hält. Und niedrig gehalten werden, kann die Insulinausschüttung, wenn wenig bis gar keine Kohlenhydrate transportiert werden müssen.

So kann man den Fettzellen einheizen

Um die nächtliche Fettverbrennung anzukurbeln und eine Blockade der Fettzellen zu vermeiden, sollte weitestgehend oder zumindest abends auf eine Kohlenhydratzufuhr verzichtet werden. Zum Frühstück darf man ruhig „gute“ Kohlenhydrate zu sich nehmen, da diese unserem Gehirn und unseren Organen die benötigte Tages-Energie für Leistungsfähigkeit und Konzentration liefern. Hierbei sind die Mehrfachzucker – auch Slow Carbs genannt –, die von unserem Körper nur langsam aufgenommen werden und für eine lang anhaltende Sättigung sorgen, entscheidend. Diese finden sich in Haferflocken und allen Vollkornprodukten sowie in einigen Gemüse- und Obstsorten.

Um den körpereigenen Kohlenhydratspeicher regelmäßig vollständig zu entleeren, sollte man darauf achten, dass zwischen den einzelnen Mahlzeiten gut 5 Stunden liegen. Am Abend sollte man besonders eiweißreiche Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte in Kombination mit Gemüse essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Die beste Uhrzeit für das Abendbrot liegt zwischen 17.00h und 19.00h. Warum? Durch den richtigen Zeitpunkt schüttet unser Gehirn noch eine Extraportion Wachstumshormon für die nächtliche Fettverbrennung aus.

So wird Dein Schlaf zur Abnehm-Nachtschicht

Das nachtaktive Wachstumshormon ist entscheidend, denn es setzt die notwendigen Regenerations- und Reparaturprozesse in Gang. Es sorgt nicht nur für einen Fettabbau sondern darüber hinaus für einen Muskelaufbau, stärkt die Knochen und wirkt blutdrucksenkend.

Durch Bewegung, körperliche Anstrengung und Sport im Alltag aber auch insbesondere am Abend, kann der Effekt noch gesteigert werden, weil es dadurch zu einer vermehrten Ausschüttung des Wachstumshormons kommt.

Wie heißt dieses Wunderhormon? Adrenalin und Noradrenalin. Sie sind verantwortlich für das öffnen der Fettzellen bei Nacht und bedingen somit den „Schlank im Schlaf“-Effekt.

Übrigens: Du solltest ausreichend schlafen. Nach eineinhalb Stunden Schlaf beginnen unsere Hormone ihre Nachtschicht und heizen unserer Fettverbrennung ordentlich ein. Und zwar bis in die frühen Morgenstunden. Daher sind 7 bis 8 Stunden Schlaf ideal, um schlank und fit in den Tag zu starten!

Erfahrungen mit Reduxan

Kaum ein Mittel zum Abnehmen hat im letzten Jahr so für Furore gesorgt wie Reduxan. Viele Menschen konnten dank Reduxan endlich erfolgreich abnehmen. Die Meinung ist eindeutig: endlich ein Mittel zum Abnehmen, was hält, das es verspricht.

Wir haben mit Menschen, die mit Reduxan erfolgreich abgenommen haben und auch mit Fitnessexperten gesprochen und möchten Euch heute die Erfahrungsberichte präsentieren.

Welche Erfahrungen haben andere Menschen und Fitnessexperten mit Reduxan gemacht?

Silvia Thomsen, 38 Jahre Hausfrau und Mutter aus Bremen sagt:

"Ich habe nach der Geburt meiner Tochter wahnsinnig viel zugenommen. Leider habe ich die Schwangerschaftspfunde dann jahrelang mit mir rumgetragen. Immer wieder habe ich Diäten ausprobiert. Zahlreiche. Immer mit dem gleichen Ergebnis. Mühsam habe ich gehungert und verzichtet, dafür dann 1, 2 Kilo abgenommen, doch sobald ich mit der Diät wieder aufgehört habe, waren die Kilos im Nu wieder drauf, oftmals sogar noch mehr als vor der Diät.


Bei mir war der Jojo-Effekt wirklich gnadenlos. Dann habe ich einen Bericht über Reduxan gelesen und es einfach mal ausprobiert. Insgesamt habe ich Reduxan 4 Wochen lang genommen, sowohl die Kapseln als auch den Reduxan Drink. Ein voller Erfolg. Ich habe sageundschreibe 8 Kilo abgenommen. Ich habe vor jeder Mahlzeit eine Kapsel Reduxan genommen, etwa 30 Minuten vor dem Essen. Dazu habe ich als Zwischenmahlzeit den Reduxan Drink genommen.

Hungern musste ich nicht. Trotzdem habe ich abgenommen. Denn durch Reduxan hatte ich auf einmal viel weniger Hunger als sonst. Dadurch habe ich natürlich weniger gegessen und war dennoch immer gesättigt. So musste ich auf nichts verzichten. Kein mühsames Hungern, keine Umstellung und auch keine Einschränkungen. Schon nach ein paar Tagen habe ich die Einnahme gar nicht mehr wirklich gemerkt.

Ich habe mich einfach gut gefühlt und keinerlei Nebenwirkungen verspürt. Ich kann jedem, der wirklich abnehmen möchte Reduxan nur empfehlen. 

Anders als bei den anderen Diäten, hatte ich diesmal auch kein Problem mit dem Jojo-Effekt. Denn mein Kopf und auch mein Magen haben sich daran gewöhnt, dass ich weniger esse und weniger Hunger habe. Daher halte ich mein Gewicht jetzt auch schon seit 3 Monaten und mir geht es richtig gut. Ich traue mich endlich wieder figurbetonte Kleidung anzuziehen und einfach zu leben."

Du möchtest noch mehr über die Reduxan Kapseln und den Reduxan Drink erfahren und auch endlich mit Reduxan schnell und dauerhaft abnehmen? Dann klick hier.


Lisa-Marie Schneider, 28 Jahre Fitnesstrainerin aus Hamburg sagt:

"Grundsätzlich warne ich immer vor Abnehmtabletten und Diätpillen. Denn meistens weiß man gar nicht so genau, was drin steckt, gerade bei Mitteln zum Abnehmen, die man im Internet bestellen kann. Bei Reduxan ist das allerdings anders. Denn Reduxan ist ein Nahrungsergänzungsmittel, welches in Deutschland hergestellt wird und somit den hohen Deutschen Qualitätsstandards entsprechen muss. 

Außerdem hat das Produkt auch eine Apothekenzulassung und kann in vielen Apotheken gekauft werden. Dazu kommt das die Inhaltsstoffe natürlich sind und keine gefährliche chemische Substanzen enthalten sind. 

Das Gute an Reduxan ist die einmalige Kombination von besonders effektiven Wirkstoffen, so dass Reduxan tatsächlich vielen Menschen beim Abnehmen helfen kann, insbesondere, wenn man unter extremen Übergewicht leidet. Abnehmen ist vor allem ein Kopfproblem.

Außerdem hat Übergewicht oftmals etwas mit Lebensgewohnheiten zu tun. Menschen mit Übergewicht haben häufig Hunger und kommen allein gegen dieses Hungergefühl nicht an. Und genau hier setzt Reduxan an, denn die Kapseln und auch der Drink sorgen für ein natürliches Sättigungsgefühl, so dass man automatisch weniger isst, was dann natürlich auch zu einer Gewichtsabnahme führt. 

Ebenfalls blockiert Reduxan die Fettaufnahme und regt die körpereigene Fettverbrennung an - vergleichbar mit Sport. Natürlich sollte man dennoch auch auf die Ernährung achten und sich möglichst gesund ernähren. 

Darüber hinaus sollte man sich so viel wie möglich bewegen. Dennoch kann Reduxan vielen Menschen beim Abnehmen helfen und natürlich ist das Mittel besonders effektiv, wenn man sich zusätzlich auch noch gesund ernährt und Sport treibt."

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Björn Engels, 47 Jahre Versicherungsexperte aus Hannover sagt:

"Ich bin ein typischer Büromensch und arbeite fast den ganzen Tag am Computer. Bewegung ist da Fehlanzeige und ich muss zugeben, dass die Motivation nach einem langen Tag im Büro noch ins Fitnessstudio zu gehen bei mir gen 0 tendiert. 

Dennoch musste ich etwas tun, weil ich aufgrund meines enormen Übergewichts an Bluthochdruck leide. Also habe ich im Internet recherchiert und bin auf Reduxan gestoßen. Anfangs war ich natürlich etwas skeptisch, weil man ja viel liest über angebliche Wundermittel zum Abnehmen.

Ich habe es dann trotzdem ausprobiert und ich bin wirklich positiv überrascht. 2 Wochen lang habe ich jetzt Reduxan genommen und konnte 5 Kilo abnehmen. Vor dem Frühstück und vor dem Mittagessen habe ich jeweils eine Kapsel eingenommen. 

Auf das Abendessen verzichte ich. Dafür trinke ich dann den Reduxan Drink. Der sättigt total, so dass ich auch überhaupt keinen Hunger mehr verspüre. 

Allgemein habe ich jetzt viel weniger Hunger als vorher. Da ich allerdings noch mehr abnehmen möchte und auch muss, habe ich mir jetzt noch einmal Reduxan bestellt und werde es noch einmal 4 Wochen nehmen. Denn ich will unbedingt 15 bis 20 Kilo abnehmen und ich bin mir auch sicher, dass ich es schaffen werde - mit Reduxan."

Reduxan - ein Mittel zum erfolgreichen Abnehmen

Drei Erfahrungsberichte zu Reduxan, die das positive Echo nur bestätigen. Wenn auch Sie endlich abnehmen wollen, dann können auch wir Ihnen bedenkenlos empfehlen Reduxan zu verwenden. Setzen Sie auf ein hochwertiges Qualitätsprodukt made in Germany.

Du kannst das beliebte Mittel zum Abnehmen in vielen Apotheken rezeptfrei kaufen.

Günstiger wird es für Dich allerdings, wenn Du Reduxan hier direkt beim Hersteller online bestellst - bis zu 70 % kannst Du hier sparen. Jetzt Reduxan online bestellen.

Weitere Tipps zum Abnehmen

Warum eine eiweißreiche Ernährung beim Abnehmen hilft

Was ist der Grundumsatz? Und, wie viel Energie und Kalorien benötigt der Körper?

Was ist HerbaVitalis und, wie kann man damit abnehmen?

Abnehmen mit Detox – der Trend aus Hollywood

Detox – in Hollywood ist es der absolute Trend und bei vielen Stars beliebt. Egal ob Jennifer Garner oder Anne Hathaway, die Stars schwören auf die Abnehmmethode Detox, mit der man bis zu 5 Kilo in zwei Wochen abspecken kann. Was ist dran an Detox – wir zeigen Dir, wie auch Du erfolgreich mit Detox abnehmen kannst.

So kann man abnehmen mit Detox

Unser Körper braucht immer wieder kleine Auszeiten, um die Kraftreserven wieder aufzuladen. Hierzu nutzt unser Körper den Schlaf. Doch nicht nur durch Schlaf kann der Körper die Speicher wieder auftanken, auch eine kurzfristige Ernährungsumstellung bringt unseren Körper insbesondere den Kreislauf und den Stoffwechsel wieder auf Trab. Und genau deswegen setzen viele Stars wie Demi Moore, Gwyneth Paltrow, Jennifer Garner oder Anne Hathaway auf Detox.

Detox ist ein spezielles Ernährungsprogramm zum Entschlacken und, um den Körper von Giftstoffen zu befreien. Darüber hinaus hat Detox den äußerst positiven Nebeneffekt, dass es auch dabei hilft abzunehmen und das Wunschgewicht zu erreichen. 

Entwickelt wurde das revolutionäre Ernährungsprogramm von Dr. Alejandro Junger. Bei konsequenter Einhaltung verspricht Detox einen Gewichtsverlust von bis zu 5 kg. Doch was steckt genau hinter dem so erfolgversprechenden Detox-Programm, das insbesondere bei Hollywoodstars sehr beliebt ist?

Detox - die andere Fastenkur

Anders als viele andere Fastenkuren ist Detox alltagstauglich. Ernährungs- und Entgiftungsexperte Dr. Junger empfiehlt trotzdem sich vor der Detox-Diät mit seinen Zielen auseinanderzusetzen, diese klar zu formulieren und gegebenenfalls sein jetziges Ich mit einem Foto zu dokumentieren.

Außerdem sollte man die Detox-Diät auch zeitlich gut planen. Rund zwei Wochen dauert das Programm. Auch wenn einige Snacks und Mahlzeiten während der Detox-Diät erlaubt sind, sollte man darauf achten, dass man nicht unbedingt auf Familienfeiern und Veranstaltungen allzu großen kulinarischen Verführern ausgesetzt ist.
Bevor es dann mit der Detox-Diät losgeht, sollte man den Körper auf die bevorstehende Nahrungsumstellung schon einmal vorbereiten. Das bedeutet: den Verzehr von Kaffee und Fleisch reduzieren und Süßigkeiten komplett weglassen.

Besonders der Verzicht auf geliebte Lebensmittel macht es vielen Menschen schwer eine Fastenkur oder eine Diät durchzustehen. Detox ist anders. Hierbei sind viele durchaus leckere Lebensmittel erlaubt.

Abnehmen mit Detox – das ist erlaubt, das ist verboten 

Wer sich für das Detox-Programm entscheidet, der sollte wissen, was erlaubt ist und was nicht. Ganz oben auf dem Speiseplan bei der Detox Diät stehen frisches Obst und frisches Gemüse. Nicht erlaubt sind Erdbeeren, Bananen, Weintrauben und Orangen. Auch gänzlich vom Speiseplan gestrichen sind während der Entschlackungskur Joghurt, Käse, Eier, Hafer, Weizen, Schwein, Zucker, Schokolade, Erdnüsse, Sojaprodukte, Softdrinks, Alkohol und jegliche Fertigprodukte.

Neben frischem Gemüse und Obst gehört zur Detox Ernährung Geflügel, Fisch, Salat, Hülsenfrüchte, stilles Mineralwasser und Tee.

Die Detox Diät

Die Detox-Diät besteht aus zwei Phasen, die jeweils 7 Tage lang sind. In der ersten Woche verzichtet man dabei auf alle verbotenen Lebensmittel und stellt seinen Körper langsam auf die Ernährungsumstellung ein. Phase 2 hat es dann in sich. Wichtig ist, dass man sich konsequent an alle Erlaubnisse und Verbote hält. Nur dann kann man mit Detox erfolgreich abnehmen. Es gibt eine feste Mahlzeit und zwar Mittags. Morgens und Abends gibt es nur flüssige Nahrung wie einen Smoothie oder eine Suppe. Denn die Zeit zwischen den Mahlzeiten ist wichtig für den Erfolg der Detox Diät. Damit der Entgiftungsprozess auf Hochtouren läuft, sollten rund 12 Stunden zwischen den einzelnen Mahlzeiten liegen. Dadurch ist gewährleistet, dass der Körper arbeitet. Vor allem auch nachts.

Da der Magen während der Fastenzeit enorm schrumpft, sollte man nach der Detox-Kur darauf achten, den Körper wieder langsam an normale Nahrung zu gewöhnen. Neben fettarmen Milchprodukten sind besonders mageres Fleisch und Fisch sehr magenfreundlich. Um den Jojo-Effekt zu vermeiden, sollte man nach einer erfolgreichen Detox-Diät auch weiterhin auf eine leichte, fettarme Ernährung setzen. Denn nur dann kann man auch dauerhaft schlank bleiben.

Fazit

Detox ist ein kurzfristiges Entschlackungsprogramm, mit welchem man bis zu 5 Kilo in zwei Wochen abnehmen kann. Allerdings muss man sich strikt an dem Diätplan halten und konsequent durchhalten. Wer sich daran hält, der wird auch mit der Detox Diät erfolgreich abnehmen. Für den dauerhaften Erfolg ist es entscheidend, dass man nach der Detox Entschlackung weiterhin auf eine leichte und fettarme Ernährung setzt.

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So kann man schnell und effektiv abnehmen – mit der Dukan Methode

Die Dukan-Methode oder Dukan Diät wurde in 40 Jahren intensiver Forschung vom französischen Ernährungsmediziners Pierre Dukan entwickelt. Die Dukan Diät basiert auf 4 aufeinander folgende Phasen: 2 Phasen zum Abnehmen und 2 Phasen, um das Wiederzunehmen zu verhindern.

Damit man beim Abnehmen nicht hungern muss, stehen im Mittelpunkt des Dukan Ernährungs-
konzepts 100 natürliche und dazu sättigende Lebensmittel, die man unbegrenzt genießen kann. Die 4 Phasen machen die Dukan Diät zu einer effizienten Methoden, um schnell abzunehmen...

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Abnehmen und wieder fit werden nach der Schwangerschaft

Das komplette Leben wird von einem Baby umgekrempelt. Plötzlich sind andere Dinge wichtig und stehen im Mittelpunkt als früher: das Baby. Besonders für Sport bleibt oftmals überhaupt keine Zeit mehr. Dabei ist es gerade für Mütter immens wichtig, dass sie sich auch mal Zeit für sich nehmen. Und genauso wichtig ist es, dass man als Mutter fit ist...

Und es ist auch gar nicht so schwer. Denn bereits mit zwei Trainingseinheiten von 20 Minuten pro Woche, kann man innerhalb kürzester Zeit wieder die Figur erlangen, die man vor der Schwangerschaft hatte. Mütter, die regelmäßig Sport machen, werden auch schnell abnehmen.

Außerdem kann man mit einer guten Muskelspannung Rückenschmerzen effektiv vorbeugen und die Haltung verbessern. Und nicht nur das. Durch das regelmäßige Training nimmt man nicht nur ab, man stärkt auch den Beckenboden und strafft das Bindegewebe. Dazu stärkt man auch noch Kraft und Ausdauer und kann so den Alltag wesentlich einfacher meistern.

Unbewusst nehmen viele Mütter das Kind als willkommene Ausrede. Oft heißt es dann: „ich habe gar keine Zeit mehr für Sport.“ Doch das muss nicht so sein, wie Personal Trainerin und Fitness-Expertin Christina Dann aus Kassel, die selbst zweifache Mutter ist, weiß.

„Schon sechs Wochen nach der Entbindung kann man langsam wieder mit dem Sportprogramm starten. Nach einem Kaiserschnitt nach rund acht Woche. Zuerst sollte man einen Rückbildungskurs machen, um die Basis für Bauchmuskeln und Beckenboden zu schaffen. Das ist enorm wichtig. Damit die Mütter in Ruhe an einem Rückbildungskurs teilnehmen können, bieten viele Hebammenpraxen einen Babysitterservice an“, sagt Personal Trainer Christina Dann.

Und was kommt danach? Nicht jede Frau hat die Möglichkeit regelmäßig einen Babysitter zu beschäftigen, um etwas Sport zu treiben. Doch auch für diese Mütter gibt es verschiedene Möglichkeiten, um abzunehmen und schnell wieder fit zu werden.

„Die Zeit, in der das Baby schläft, kann man hervorragend nutzen, um Sport zu treiben. Es gibt verschiedene Online-Trainingsprogramme und DVDs mit speziellen Übungen und Trainingsprogrammen für Mütter“, so Christina Dann.

Genauso kann man das Baby auch in das Trainingsprogramm mit einbinden. Personal Trainerin Christina Dann, die sich speziell auf das Thema Mama-Fitness in Kassel spezialisiert hat, nennt hierfür eine Übung zum Training der geraden Bauchmuskeln. Voraussetzung für diese Übung ist allerdings, dass das Baby sein Köpfchen auch schon gut halten kann.

Übung zum Training der geraden Bauchmuskeln

Ausgangsposition: man sitzt mit angewinkelten Beinen auf einer Matte. Füße und Knie werden fest zusammengedruckt. Das Baby wird auf die Unterschenkel gelegt. Der Kopf des Kindes befindet sich dabei auf Kniehöhe. Mit den Händen wird das Baby seitlich festgehalten. Langsam rollt man sich nach hinten ab, so dass der Rücken und der Kopf auf der Matte liegen. Die Beine sind in 90 Grad angewinkelt. Die Schienbeine befinden sich parallel zum Boden in der Luft. Jetzt gilt es, den Bauchnabel fest nach innen zuziehen und den Beckenboden anzuspannen.

Beim Ausatmen wird der Oberkörper leicht nach oben gerollt, so dass die Schulterblätter den Kontakt zur Matte verlieren. Beim Einatmen sinkt man wieder zurück auf die Matte.

Wichtig ist, dass man während der gesamten Übung eine gute Spannung im Bauchmuskel und Beckenboden hält.

Man kann die Übung auch noch variieren indem man abwechselnd den Oberkörper hebt und wieder senkt, danach die Knie zum Bauch anziehen und den Po leicht anheben. Anschließend die Bene wieder in die 90 Grad-Position bringen.

Übrigens: auch Liegestütze sind hervorragend geeignet, um sich wieder in Form zu bringen.

Auch gut, Outdoortraining. Ja, richtig. Mit einem guten Buggy kann man sogar mit dem Kind walken, joggen oder sogar Inline Skaten. Der neueste Trend ist das sogenannte BuggyFit. Dabei wird der Kinderwagen zum Trainingsgerät umfunktioniert. Es gibt inzwischen richtige BuggyFit Trainingsgruppen für frischgebackene Mütter. Trainiert wird im Sommer und im Winter. An der frischen Luft. Und das Beste: das Kind ist immer dabei.

Egal für welches Traning man sich entscheidet, wichtig ist, dass man regelmäßig Sport treibt. Zei Trainingseinheiten die Woche von jeweils 20 Minuten sind dabei völlig ausreichend, um nach der Schwangerschaft wieder abzunehmen und schnell wieder in Form zu kommen. Und nicht vergessen: vor jedem Workout gut auswärmen und darauf achten, dass der Puls erhöht ist. Das fördert den Körper und regt den Stoffwechsel effektv an.

Mütter, die wirklich abnehmen möchten, werden es auch schaffen. Und, wenn man regelmäßig traininert, werden sich die Erfolge auch schnell einstellen.

Wer mehr über das Thema Mama-Fitness oder BuggyFit wissen möchte, der findet weitere Informationen auf der Webseite http://www.personalfitness-kassel.de von Personal Trainerin und Fitness-Expertin Christina Dann. Natürlich bietet Christina Dann nicht nur Mama-Fitness an, sondern auch Firmen-Fitness und eben gezieltes Personal Training.

Weg mit den Winterspeck: mit diesen Tipps startest Du schlank in den Frühling

Ungesunde Leckereien wie Plätzchen, Gans und Glühwein gehören zur Weihnachtszeit einfach dazu. Doch jetzt wird es Zeit den Pfunden aus der Weihnachtszeit den Kampf anzusagen. Doch nicht mit einer Diät. Denn es geht nicht nur darum schnell abzunehmen, sondern auch darum schlank zu bleiben ...

Keine einseitige Crash-Diät!

Diäten, wie Kohlsuppendiät, Ananas-Diät, Reisdiät und Atkins-Diät können zwar schnelle Erfolge bringen, sind aber nicht nachhaltig. Vor allem kann die einseitige Ernährung auch noch gesundheitsgefährdend sein.

Weit verbreitet ist die Annahme: weniger Kalorien = schneller Abnehmerfolg. Das ist falsch!

Die anfänglichen Abnehmerfolge bei einer Diät sind fast ausschließlich auf den Wasserverlust zurückzuführen. Dazu schaltet der Körper bei einer extrem kalorienreduzierten Ernährung, beispielsweise bei einer Diät auf den Hungermodus um. Schon nach rund 8 bis 10 Tagen fährt der Körper den Grundumsatz herunter und verlangsamt den Stoffwechsel.

Um die fehlende Energie zu kompensieren, zapft der Körper seine Energiereserven an. Zuerst nimmt er dafür die schnell verfügbaren Reserven, beispielsweise Kohlenhydrate. Aber schon bald kommt es zum Eiweißabbau. Täglich etwa 50 bis 70 Gramm. Und dieser Eiweißabbau hat schwerwiegende Folgen.

Nicht nur, dass sich der Eiweißabbau negativ auf das Immunsystem auswirkt, er sorgt auch für einen Abbau der Muskelmasse. Die Muskeln sind aber unsere eigenen Fettverbrennungsöfen! Weniger Muskelmasse bedeutet ein geringerer Grundumsatz und somit auch weniger Energieverbrauch.

Daher sind einseitige Diäten Gift für unseren Körper und Gift für das Abnehmen. Mit einer Diät wird man den Winterspeck garantiert nicht los.

Die Zauberformel gegen den Winterspeck ist ganz einfach

Gesunde Ernährung + Sport = Traumfigur

Die Mischung aus einer gesunden Ernährung und Bewegung ist zum Abnehmen ideal, um den Winterspeck effektiv zu bekämpfen. Bei der Ernährung ist entscheidend, dass man dem Körper etwas weniger Energie zur Verfügung stellt als man durch Sport und Bewegung verbraucht. Man spricht von einer negativen Energiebilanz. Hat man abgenommen ist es wichtig, dass die Energiebilanz im nächsten Schritt ausgeglichen wird. Führt man dem Körper zu viel Energie zu, beispielsweise weil man wieder in alte Essgewohnheiten verfällt, nimmt man im Nu wieder zu.

Schnell und effektiv abnehmen - und zwar dauerhaft

Für einen dauerhaften Abnehmerfolg und eine dauerhaft schlanke Figur, müssen die Ernährung und die Lebensgewohnheiten auch dauerhaft umgestellt werden. Ansonsten schlägt der Jojo-Effekt gnadenlos zu.

Erfolgreich abnehmen bedeutet: erst Gewicht verlieren und anschließend auch halten. Dafür musst Du weder hungern noch sportliche Höchstleistungen abliefern.

Wenn Du diese Tipps befolgst kannst Du schnell und effektiv ohne Jojo-Effekt abnehmen und wirst den Winterspeck wieder los!

1. Ernährungsumstellung + Sport

Wer dauerhaft abnehmen will, der sollte auf eine Kombination aus einer Ernährungsumstellung und Bewegung setzen. Der Vorteil bei dieser Mischung: man muss weder penibel Kalorien zählen noch den ganzen Tag Sport treiben.

Wichtig ist eine ausgeglichene, nährstoffreiche und leicht kalorienreduzierte Ernährung. Dazu Sport. Denn Sport ist die beste Möglichkeit, Fett zu verbrennen. Dabei reichen schon 20 bis 30 Minuten schnelles Gehen oder Joggen, um den Abnehmprozess zu beschleunigen.

 

2. Die eigenen Bedürfnisse

Es gibt nicht die eine Ernährung, die für jedermann das Richtige ist. Jeder hat seinen eigenen Tagesablauf mit einzigartigen Lebensumständen. Die Ernährung muss ideal auf den eigenen Alltag und die Bedürfnisse abstimmt werden.

Wer wenig Zeit hat, für den kommen aufwendiges Kochen und zeitintensive Trainingseinheiten nicht in Frage. Genauso wenig wird jemand mit Low Carb Erfolg haben, wenn er nicht auf Nudeln und Kartoffeln verzichten kann.

3. Es gibt keine Verbote

Auch, wenn zum Abnehmen ein gewisses Maß an Disziplin erforderlich ist, sollte man auf strikte Verbote verzichten. Verbote erzeugen nur unnötig Druck und können Heißhungerattacken auslösen.

Natürlich sollte man grundsätzlich eher Süßes und Fettiges meiden. Aber es darf auch gern mal eine kleine Portion genascht werden. Die überflüssigen Kalorien kann man dann an einer anderen Stelle einsparen.

Vor allem sollte man auch bedenken, dass gewisse Verbote auch langfristig gar nicht durchzuhalten sind. Wer von uns möchte schon sein ganzes Leben auf Schokolade oder Kohlenhydrate verzichten?

Hin und Wieder muss man seinem Körper einfach mal etwas Gutes tun – auch während man sein Abnehmprogramm durchzieht. Übrigens: von einem Stück Schokolade oder einer Hand voll Chips ist noch niemand dick geworden.

 

4. Mindestens 3 Mahlzeiten am Tag

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, denken abnehmen ist gleichbedeutend mit weniger essen. Das ist natürlich kompletter Unsinn. Wer dauerhaft dem Körper Essen entzieht und somit unter Hunger leidet, den werden früher oder später schwere Heißhungerattacken zu schaffen machen.

Damit es nicht so weit kommt, gilt es regelmäßig und ausreichend zu essen.

Optimal sind drei große Mahlzeiten am Tag, bei denen man sich richtig satt isst. Damit der Blutzuckerspiegel konstant bleibt sollten zwischen den Mahlzeiten mindestens 4 Stunden Pause liegen. Dadurch hat der Körper ausreichend Zeit für den Stoffwechsel.

5. Ballaststoffe + Eiweiß

Es ist nicht entscheidend, was man isst, sondern wie viel man isst. Und am Ende des Tages kommt es nur auf eins an: auf die Kalorienbilanz.

Dennoch sind natürlich Süßes und auch Fast Food zum Abnehmen eher schlecht geeignet, da sie wenig Nährstoffe bei viel Energie besitzen. Ein Beispiel: Ein Hamburger Royal TS hat schon 505 Kalorien und 27 Gramm Fett.

Allerdings wird man davon nicht satt. Die gleiche Kalorienmenge bietet auch ein großer Teller mit Putenbrustfilet, einer Portion Vollkornreis und gedämpftem Gemüse und ist dazu auch noch eine vollwertige nährstoffreiche Mahlzeit, die satt macht.

Wer schnell abnehmen will, sollte auf schnelle Kohlenhydrate verzichten. Diese stecken beispielsweise in Zucker und Weißbrot. Schnelle Kohlenhydrate liefern zwar schnelle Ernegie, enthalten jedoch wenig Ballaststoffe und sättigen daher nicht besonders gut. Außerdem treiben sie den Blutzuckerspiegel in die Höhe – fällt der Blutzuckerspiegel anschließend wieder ab, kann es zu Heißhungerattacken kommen.

Besser zum Abnehmen eignen sich komplexe Kohlenhydrate, die in Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten stecken. Sie liefern wertvolle Nährstoffe und sättigen langanhaltend und gut.

Natürlich darf auch Eiweiß beim Abnehmen nicht zu kurz kommen, damit der Körper die wertvolle Muskelmasse erhält.

Ideale Eiweißlieferanten sind Eier, Geflügel, Fisch, fettarme Milchprodukte (z.B. Hüttenkäse, Magerquark und Harzer Käse), sowie Hülsenfrüchte.

 

6. Fett ist nicht gleich Fett und Fett macht nicht fett

Fette gehören zur Ernährung dazu – auch, wenn man abnehmen will! Fette sind ein wichtiger, schützender Bestandteil der Zellmembranen und dienen als Transporter für fettlösliche Vitamine.

Doch nicht jedes Fett ist zum Abnehmen geeignet. Gehärtete Fette, die sich beispielsweise in Margarine, Frittierfett und Salzgebäck verstecken, sollten gemieden werden.

Besonders wertvoll für den Körper sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Sie dürfen auf keinem Speiseplan fehlen!

Zu den ungesättigten Fettsäuren zählen die Omega-6-Fettsäuren, die in Pflanzenölen und tierischen Fetten vorkommen, sowie die Omega-3-Fettsäuren, die in Fischölen und einigen Pflanzenölen (Leinsamen-, Raps- und Sojaöl) enthalten sind. Wichtig dabei ist die Balance von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren.

Omega-6-Fettsäuren werden in ausreichendem Maße mit dem Essen aufgenommen. Um aber auch eine entsprechende Menge an Omega-3-Fettsäuren zu bekommen, muss man öfter auch zu Seefisch, Walnüssen, Lein- und Rapsöl greifen. Omega-3-Fettsäuren kurbeln die Fettverbrennung und die Wärmeabgabe an, wirken gefäßerweiternd und blutdrucksenkend.

Auch, wenn es komisch klingt: mit hochwertigen Fetten kannst Du dem Winterspeck zu Leibe rücken! Ideal sind kalt gepresste Öle, die vor dem Verzehr auf Salat, Gemüse etc. gegeben werden. Statt Gemüse z.B. in Fett anzubraten, sollte man es besser dünsten und später etwas Öl drüber gegen.

7. Ausreichend trinken

Am Tag sollte man durchschnittlich 1,5 bis 2 Liter trinken – es darf aber auch gerne mehr sein! Denn eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann den Abnehmprozess unterstützen.

Am besten geeignet sind kalorienfreie Getränke, wie stilles Wasser, Mineralwasser, aber auch ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee. Sie tragen zur Flüssigkeitszufuhr bei, ohne die Kalorienbilanz negativ zu belasten.

Es gilt, beim Trinken aufzupassen. Denn hier kann man eine ganze Menge überflüssiger Kalorien sparen. Limonaden, Fruchtsäfte, Milchgetränke oder Kaffeespezialitäten – all diese Getränke liefern reichlich Kalorien, die man dann an anderer Stelle wieder einsparen muss.

Tipp: Wer gerne süß trinkt, kann in Maßen mit Stevia süßen und sich gelegentlich eine zuckerfreie Limonade gönnen. Und für alle Kaffeetrinker, die ihren Kaffee gern mit Milch trinken, gilt, lieber zur fettarmen Milch greifen.

Übrigens: Ein großes Glas Wasser vor jeder Mahlzeit füllt den Magen mit Null Kalorien und sorgt bereits vor dem ersten Bissen für einen leichten Sättigungseffekt.

Fazit

Finger weg von Blitz-Diäten, da ist der Jojo-Effekt meist vorprogrammiert. Schnell gerät man in einen Teufelskreis von Abnehmen und Zunehmen. Der erste Schritt lautet: sofort starten und ran an den Winterspeck.

Entscheidend ist eine negative Energiebilanz. Bedeutet: der Kalorienverbrauch muss die Kalorienaufnahme zwingend übersteigen. Der beste Weg zum erfolgreichen Abnehmen: bewusste Ernährung und regelmäßig Sport.

Wer seinem Körper ausreichend Energie und alle notwendigen Nährstoffe zuführt und den inneren Schweinehund in puncto Sport überwindet, hat allerbeste Chancen, den Winterspeck erfolgreich wieder los zu werden!

Tipps für ein gesundes Weihnachtsessen

Von überall her locken uns zur Weihnachtszeit die süßen Leckereien. An jeder Ecke gibt es gebrannte Mandeln, Christstollen und leckere Plätzchen zu kaufen. Doch damit nicht genug. Besonders an den Weihnachtsfeiertagen stehen meist üppige Weihnachtsmenüs auf dem Speiseplan ...

Nach den Feiertagen kommt dann für die meisten das böse Erwachen. Sie haben zugenommen. Und das deutlich. Und noch schlimmer: oftmals dauert der Kampf gegen die neuen überschüssigen Pfunde bis weit in den Frühling hinein oder noch länger.

Woran das liegt? Ganz einfach. Ein klassisches Weihnachtsmenü bestehend aus Vorspeise, Hauptspeise und Nachspeise hat inklusive Getränke schnell mal rund 1.500 Kalorien. Doch es geht auch anders.

So kannst Du gesund und lecker an Weihnachten schlemmen

Wenn Du der Kalorienfalle Weihnachtsessen entgehen willst, dann probiere doch in diesem Jahr mal einen leckeren Putenbraten anstelle der fettigen Gans. Oder noch besser: im Ofen schonend gegarter Fisch. Besonders gut eignen sich Forelle, Lachs, Zander oder auch Makrele.

Solltest Du nicht auf die Weihnachtsgans verzichten wollen, dann solltest Du die Haut entfernen. Denn hier sitzt das meiste Fett und so kannst Du viele überflüssige Kalorien vermeiden.

Als Vorspeise bietet sich eine kalorienarme Suppe oder ein gesunder gemischter Salat an. Damit vermeidest Du nicht nur viele Kalorien bei der Vorspeise, nein, Du stillst auch den ersten Hunger und füllst Deinen Magen schon einmal, wodurch Du weniger von der Hauptspeise isst.

Übrigens: mit einem Glas Wasser kann man dem Heißhunger auch schon im Vorwege entgegenwirken.

Zurück zum Hauptgericht. Auch bei der So0e und den Beilagen lassen sich Kalorien sparen. Verzichte auf eine kalorienreiche Sahnesoße und nimm als Beilagen lieber Reis als Pommes oder Kroketten.

Insbesondere beim Nachtisch lassen sich natürlich viele Kalorien einsparen. Du kannst zum Beispiel einen leckeren und leichten Obstsalat oder Früchtequark servieren anstellen von besonders ungesunden Nachspeisen wie Mousse au Chocolat.

Übrigens: Das Sättigungsgefühl setzt erst etwa 15 bis 20 Minuten nach dem Beginn des Essens ein. Lass´ Dir also unbedingt Zeit beim Essen.

Neues Ernährungsprogramm verspricht in 90 Tagen zum Wunschgewicht

Die 90 Tage Diät - das revolutionäre Ernährungsprogramm aus Slowenien verspricht, dass jeder in 90 Tagen sein Wunschgewicht erreichen kann – ohne zu Hungern und ohne Jojo-Effekt. Dabei ist der Name „Die 90 Tage Diät“ erst einmal irreführend, denn es handelt sich hierbei nicht um eine Diät, sondern viel mehr, um ein langfristiges und dauerhaftes Ernährungskonzept, mit dem man durch eine ausgewogene Ernährung innerhalb von 90 Tagen 5 bis 25 kg gesund abnehmen kann...

So kannst Du den Stoffwechsel ankurbeln, um schnell und effektiv abzunehmen

Wer abnehmen will, muss Kalorien verbrennen. Doch wie stellt man das am besten? Wie kann man den Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung ankurbeln, um besonders schnell und effektiv abzunehmen. Natürlich mit Sport. Aber es gibt auch noch andere Mittel und Wege, den körpereigenen Fettverbrennungsmotor auf Hochtouren zu bringen. Wir stellen Sie Euch vor...

Zehn goldene Regeln für eine ausgewogene und gesunde Ernährung

Diäten bringen nichts. Wer wirklich schnell und effektiv abnehmen möchte, der sollte auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung und Sport setzen. Doch wie genau sieht eine ausgewogene, gesunde Ernährung überhaupt aus?

Wir verraten Euch hier die zehn goldenen Regeln für eine gesunde, ausgewogene Ernährung...

Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Wenn man heute eines der zahlreichen Hochglanzmagazine aufschlägt, springt einem von allen Seiten ein flacher Bauch oder ein Sixpack entgegen. Kein weibliches Model, keine Sängerin und auch keine Schauspielerin, die nicht einen sexy flachen Bauch hat. Und bei den Männern ist es noch extremer. Denn die männlichen Kollegen haben das sogenannte Sixpack, einen Waschbrettbauch. Die Reichen und Schönen dieser Welt haben alle eins gemeinsam: einen flachen Bauch ...

Und wie geht es uns, der Mehrheit der Menschen. Nun, wenn wir vor dem Spiegel stehen und an uns herunter schauen sehen wir meistens alles andere als einen erotischen flachen Bauch und noch seltener gar ein Sixpack.

Nach wie vor ist der Bauch die Problemzone Nummer eins. Und das bei Männern und bei Frauen. Jeder Mann will gern einen Sixpack haben und auch jede Frau hätte liebend gern einen sexy flachen Bauch. Und wir alle fragen uns wie man einen flachen Bauch bekommt, wie man am Bauch schnell abnehmen kann  und wie man dann auch tatsächlich einen Sixpack bekommt.

Wie bekommt man also nun einen flachen Bauch und wie nimmt man am schnellsten am Bauch ab und baut Muskeln auf?

Lass´ Dir eins gesagt sein: mit Bauchmuskeltraining allein wirst Du Dein Ziel nicht erreichen!

Natürlich kannst Du wie ein Verrückter jetzt anfangen Deine Bauchmuskeln zu stärken und täglich mehrere Hundert SitUps machen, aber damit allein wirst Du weder einen flachen Bauch bekommen noch einen Sixpack.

Mit dem Bauchmuskeltraining wirst Du natürlich Deine Bauchmuskeln aufbauen und sie werden auch wachsen. Aber Du wirst damit nicht am Bauch abnehmen. Denn Bauchmuskeltraining lässt nicht Dein Bauchfett schmelzen. Vielmehr werden sich Deine mühsam antrainierten Bauchmuskeln unter Deinem Bauchfett verstecken. Solange Du an Deinem Bauch noch Fettreserven aufweist, wird es nichts mit einem flachen Bauch und schon gar nichts mit einem schönen Sixpack.

Übrigens: auch teure Trainingsgeräte aus der Werbung helfen nicht beim Abnehmen am Bauch.

Also Bauchmuskeltraining allein reicht nicht, um einen flachen Bauch oder gar einen Sixpack zu bekommen.

Leider kann man nicht gezielt an einem Körperteil abnehmen. Das bedeutet, um Dein Ziel einen flachen Bauch oder einen Sixpack zu bekommen, näher zu kommen, musst Du ganzheitlich abnehmen und Dein gesamtes Körperfett reduzieren. Bauchmuskeltraining unterstützt den Abnehmprozess natürlich, weil Du damit sowohl die Haut straffst als auch Bauchmuskeln aufbaust. Aber damit Du schnell einen flachen Bauch bekommst, gilt es zu aller erst schnell abzunehmen.

Lass Dich nicht davon entmutigen, wenn Du zuerst an den Beinen oder am Po abnimmst. Wenn Du weiterhin konsequent bleibst, wirst Du früher oder später auch Deine lästigen Fettpölsterchen am Bauch verlieren.

Wie kann man den gesamten Körperfettanteil effektiv reduzieren und schnell abnehmen?

Natürlich kann Dir hierbei auch eine Diät helfen. Aber bedenke, dass nach jeder Diät der Jojo-Effekt droht, solltest Du in Deine alten Essgewohnheiten zurück verfallen.  Besser und wesentlich effektiv ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung. Dazu empfiehlt es sich regelmäßig Sport zu treiben. Für einen flachen Bauch kommen da natürlich die allseits bekannten SitUps in Frage. 

Der Sport hat beim Abnehmen gleich mehrere positive Effekte: Du verbrennst Kalorien, straffst Deine Haut und baust gleichzeitig auch noch Muskeln aus.

Was ist das Geheimnis eines flachen Bauchs und eines Sixpacks?

Das Geheimnis ist, es gibt kein Geheimnis. Es gilt, einfach nur weniger Kalorien zu sich zu nehmen als man verbraucht, damit die überflüssigen Pfunde schnell schwinden. Dabei sollte man aber auf ein gesundes Maß setzen und keinesfalls radikal versuchen abzunehmen (mehr dazu findest Du unter "Der Grundumsatz …").

Um schnell abzunehmen und Muskeln aufzubauen, solltest Du auf eine eiweißreiche Ernährung setzen. Auf Deinem Speiseplan sollten regelmäßig Eier, Fisch, Geflügel und auch Hülsenfrüchte stehen. Besonders abends ist es wichtig, etwas Eiweißhaltiges zu essen, weil man dadurch den Stoffwechsel noch einmal ankurbeln kann und somit tatsächlich auch im Schlaf abnehmen kann.

Also, damit man schnell einen flachen Bauch bekommt, muss man seine Ernährung umstellen und regelmäßig Sport treiben. Zum Abnehmen an sich eignet sich besonders eine Kombination aus Krafttraining und Ausdauertraining. Krafttraining kannst Du am besten in einem Fitnessstudio machen. Das effektivste Ausdauertraining bietet Dir der Crosstrainer. Wenn Du aber lieber auch mal draußen an der frischen Luft trainieren willst, dann kannst Du auch einfach Joggen oder Fahrradfahren.

Grundsätzlich gilt es aber auch beim Sport eines zu beachten: Sport in Maßen, gerade, wenn man untrainiert ist. Nach jeder Sporteinheit braucht Dein Körper auch eine ausreichende Erholungsphase, damit die Muskeln regenerieren können. Als Faustformel gilt, nach jedem Training mindestens 24 Stunden Pause.

Diese Übungen kannst Du Zuhause machen, um schnell einen flachen Bauch und einen Sixpack zu bekommen.

Übung 1 für die geraden Bauchmuskeln

Einfach auf den Rücken legen. Arme neben den Körper flach ablegen. Dann ein Bein vom Boden abheben, beugen und wieder ausstrecken.
Insgesamt pro Bein 15mal.

Übung 2 für die geraden Bauchmuskeln

Erneut auf den Rücken legen. Die Arme werden hinter dem Kopf verschränkt. Beine anwinkeln und anheben, so dass Oberkörper und Oberschenkel einen rechten Winkel ergeben. Nun Knie und Ellenbogen langsam zueinander ziehen und wieder zurück.
Insgesamt 10mal wiederholen.

Übung 3 für die schrägen Bauchmuskeln

Wieder legst Du Dich auf den Rücken. Ein Bein beugst Du an. Dann führst Du die Hand von der Gegenseite zum Knie und drückst fest dagegen. Diese Position versuchst Du dann 10 Sekunden zu halten.
Insgesamt wiederholst Du diese Übung pro Bein 10mal.

Übung 4 für die schrägen Bauchmuskeln

Noch einmal auf den Rücken legen. Beide Beine anwinkeln und aufstellen. Arme werden wieder hinter dem Kopf verschränkt. Jetzt den Kopf leicht anheben. Dann abwechselnd den rechten und den linken Ellenbogen diagonal nach oben ziehen, so dass sich die jeweilige Schulter leicht vom Boden abhebt. Pro Seite 10 Wiederholungen.

Mit diesen Übungen, einer gesunden ausgewogenen Ernährung und einer Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining wirst Du bei konsequenter Durchführung einen flachen Bauch und vielleicht sogar einen Sixpack bekommen.