Genial: abnehmen ohne Diät und ohne Sport mit diesen 11 Tricks

Die meisten Menschen verbinden das Abnehmen immer mit strikten Diäten, mit Verzicht, mit Hungern und mit schweißtreibenden Sporteinheiten. Doch man kann und darf eigentlich alles essen, wenn man abnehmen und schlank bleiben will. Hungerdiäten sind sogar hinderlich beim Abnehmen, weil der Körper dann den Stoffwechsel herunterfährt.

Daher gilt ausgewogen essen und zwar am besten mit einer Ernährung, die zu 45 Prozent aus Kohlenhydraten, zu 20 Prozent aus Eiweiß und zu 35 % aus Fetten besteht. 

Wir zeigen Euch 11 einfache Tricks zum Abnehmen, die Euch helfen ohne Diät, ohne Sport und ohne Hungern abzunehmen.

11 Tricks zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport

Trick 1 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Beim nächsten gemütlichen Fernsehabend auf der Couch lasst Ihr einfach mal die Chips im Schrank und nascht stattdessen Hüttenkäse mit Honig - lecker und eine wahre Eiweißbombe zum Abnehmen.

Trick 2 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Schlaf Dich schlank! Sogar im Schlaf verbrennt der Körper Fett, insbesondere dann, wenn Du vor dem Schlafengehen besonders eiweißreich isst. Ideal zum Abnehmen im Schlaf sind mindestens 8 Stunden Schlaf. Noch ein positiver Nebeneffekt, wenn man viel schläft: der Tag wird kürzer und man hat weniger Zeit zum Essen.

Trick 3 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Schon mit dem Frühstück kann man Heißhungerattacken vorbeugen. Daher unbedingt frühstücken und zwar am besten Müsli mit Joghurt oder Quark, dazu Beeren und Leinsamen.

Abnehmen mit Reduxan - in 12 Wochen zur Traumfigur

Trick 4 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Grundsätzlich solltet Ihr Euch nichts verbieten, denn Verbote bringen meist überhaupt nichts! Gönnt Euch lieber einmal in der Woche Euren speziellen Tag zum Sündigen mit Schokolade oder Pizza.

Trick 5 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Sonntags ist traditionell bei vielen deutschen Familien der Familientag. Häufig gibt es dann dabei Kaffee und Kuchen. Lasst die Sahnetorte weg, esst lieber Obsttorte und den Kaffee am besten schwarz trinken oder aber mit Süßstoff oder fettarmer Milch.

Trick 6 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Packt Euch Nachmittags oder auch Abends die Lust auf Süßigkeiten, dann schnappt Euch einen Apfel, schneidet ihn in mundgerechte Stücke und dazu ein wenig Erdnussbutter. Sättigt ungemein und obendrein bringt die Erdnussbutter neben gesunden Nussfetten auch noch Proteine mit.

Trick 7 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Neben dem oben genannten Müsli solltet Ihr Euch jeden Morgen ein Frühstücksei gönnen, denn die kleine Proteinbombe kann vom Körper ideal verwertet werden und wissenschaftliche Studien belegen, dass man weniger am Tag isst, wenn man zum Frühstück ein Ei genießt.

Trick 8 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Auch Snacken ist durchaus in Ordnung und, wer dabei etwas Gutes für die Figur tun will, der schlemmt Nüsse, denn Nüsse machen satt und liefern reichlich Eiweiß.

Trick 9 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Es muss nicht unbedingt Sport sein, um Kalorien zu verbrennen. Auch mit Hausarbeit kann man reich Kalorien verbrennen, beispielsweise rund 80 beim 30-minütigen Bügeln. Auch Küssen macht schlank, denn bei einer Knutscherei von nur einer Minute verbrennst Du die nächsten 20 Kalorien.

Trick 10 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Würz´ Dich schlank! Ihr solltet Eurem Essen mit Chili oder auch Pfeffer ruhig eine gewisse Schärfe verleihen, denn damit kurbelt ihr die Fettverbrennung an.

Trick 11 zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport:

Mit einem Glas Wasser könnt Ihr Euren Hunger ganz einfach austricksen. Einfach vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken und schon esst Ihr deutlich weniger!

11 kleine Tricks zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport, die zeigen, dass man auch mit ein paar kleinen Kniffen erfolgreich den überschüssigen Pfunden auf den Leib rücken kann! Es muss nicht immer die Hunger-Diät sein!

Das könnte Dich auch interessieren;

Ganz einfach abnehmen ohne Sport und ohne Hungern: mit der BCM Diät und HerbaVitalis

Das Erfolgsprogramm aus dem TV: jetzt abnehmen mit DrSlym

In 12 Wochen zur Traumfigur: schnell abnehmen mit Reduxan

7 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

Die meisten Menschen, die abnehmen möchten, verbinden eine ausgewogene Ernährung in erster Linie mit Salat und Hungern. Doch man muss weder hungern, wenn man abnehmen will noch darf man nur noch auf Salatblättern und Gurken rumknabbern.

Wichtig ist auch immer, dass man auf eine abwechslungsreiche Ernährung setzt, denn sonst tritt schnell Langeweile auf und diese löst oftmals Heißhungerattacken auf. Wir zeigen Euch hier gesunde Lebensmittel, die Euch beim Abnehmen helfen können.

Grundsätzlich sollte man darauf achten, dass man besonders viele sehr nährstoffreiche Lebensmittel isst. Denn nährstoffreiche Lebensmittel mit vielen Proteinen und Ballaststoffen geben dem Körper alles, was er braucht, sorgen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und, was besonders wichtig ist, sie kurbeln effektiv den Stoffwechsel an.

Diese Lebensmittel helfen beim Abnehmen

1. Geflügel

Alle Fleischliebhaber dürfen aufatmen. Denn auch beim Abnehmen ist Fleisch erlaubt. Insbesondere Putenfleisch und Hähnchenfleisch gehören durch den geringen Fettanteil und den gleichzeitig besonders hohen Eiweißanteil auf jeden Speiseplan – auch beim Abnehmen.

2. Fisch

Fisch ist besonders gut und sollte auch unbedingt Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sein. Fisch liefert nicht nur eben besonders viel Eiweiß bei einem geringen Fettanteil, sondern darüber hinaus auch noch die wichtige Omega-3-Fettsäuren. Außerdem sorgt Fisch für ein angenehmes Sättigungsgefühl.

3. Gemüse und Obst

Obst und Gemüse sind unumgänglich bei einer ausgewogenen Ernährung, wenn man erfolgreich abnehmen will. Denn durch den Verzehr von Obst und Gemüse erhält der Körper alle wichtigen Nährstoffe. Besonders gut sind Grapefruit, Kokosnuss, Wassermelonen, Bananen, Avocados, alle grünen Gemüsesorten, grüne Blattsalate, Tomaten, Paprika und Chilis.

4. Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen

Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen sind hervorragende Eiweiß-Lieferanten. Darüber hinaus liefern sie auch noch reichlich Nährstoffe wie beispielsweise Magnesium. Darüber hinaus versorgen Leinsamen den Körper mit dem wichtigen Omega-3. Für ein angenehmes, langanhaltendes Sättigungsgefühl sorgen Linsen, die außerdem viele Ballaststoffe liefern und damit sicherstellen, dass es zu keinen Mangelerscheinungen während des Abnehmens kommt.

Kartoffeln, Nudeln und Reis liefern viele Kohlenhydrate – Kohlenhydrate sollte man beim Abnehmen aber eher vermeiden. Lies hierzu auch Abnehmen ohne Kohlenhydrate. Ein sehr gute, schmackhafte und wesentliche gesündere Alternative ist Quinoa.

5. Grüner Tee

Längst hat sich Grüner Tee zu einer echten Geheimwaffe entwickelt, wenn es ums Abnehmen geht. Der Verzehr von ungesüßtem Grünen Tee sorgt nicht nur für eine natürliche Entschlackung des Körpers, sondern heizt gleichzeitig noch den Stoffwechsel an.

6. Eier

Auch Eier dürfen auf keinem Speisezettel fehlen, wenn man effektiv abnehmen will. Eier sind wirklich lecker und darüber hinaus auch noch besonders vielseitig durch die unterschiedlichen Zubereitungsmöglichkeiten. Darüber hinaus liefern Eier natürlich besonders viel Eiweiß, was wiederum den Abnehmprozess unterstützt.

7. Gewürze

Mit Gewürzen sorgt man nicht nur für viel Abwechslung in der Ernährung, sondern man tut auch noch etwas aktiv für das Abnehmen. Cayenne Pfeffer beispielsweise sorgt für eine Senkung des Glucose-Spiegels während Kurkuma das wichtige Beta-Carotin liefert.

7 Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen und jede Menge Möglichkeiten für eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung zum Abnehmen bieten. Schluss mit Frust beim Abnehmen. Denn beim Abnehmen muss man nicht hungern.

Noch mehr Tipps zum Abnehmen:

10 goldene Regeln für eine gesunde Ernährung zum Abnehmen

Abnehmen und wieder schlank und fit werden nach der Schwangerschaft

So bekommst Du endlich einen flachen Bauch