1. Nüsse
Nicht alle Snacks sind verboten. Natürlich sollte man auf Chips und Salzstangen eher verzichten. Aber Walnüsse, Cashews und auch Mandeln sind hervorragende Magnesium-Lieferanten, die gut für das Herz sind und dazu auch noch den Stoffwechsel ankurbeln.
Nicht alle Snacks sind verboten. Natürlich sollte man auf Chips und Salzstangen eher verzichten. Aber Walnüsse, Cashews und auch Mandeln sind hervorragende Magnesium-Lieferanten, die gut für das Herz sind und dazu auch noch den Stoffwechsel ankurbeln.
2. Vollkornprodukte
Vollkornprodukte stecken voller Ballaststoffe und sind extrem gesund. Drüber hinaus sättigen Vollkornprodukte ausgezeichnet. Dadurch, dass man sie intensive kauen muss, verbraucht man etwa 10 % mehr Kalorien beim Verzehr von Vollkornprodukten. Neben Vollkornbrot sind auch Haferflocken und Vollkornreis hervorragende Ballaststoffquellen.
Vollkornprodukte stecken voller Ballaststoffe und sind extrem gesund. Drüber hinaus sättigen Vollkornprodukte ausgezeichnet. Dadurch, dass man sie intensive kauen muss, verbraucht man etwa 10 % mehr Kalorien beim Verzehr von Vollkornprodukten. Neben Vollkornbrot sind auch Haferflocken und Vollkornreis hervorragende Ballaststoffquellen.
3. Cayenne Pfeffer
Cayenne Pfeffer ist feurig und scharf. Einfach das Essen mit einer Prise Cayenne Pfeffer würzen- Das kurbelt den Stoffwechsel an.
Cayenne Pfeffer ist feurig und scharf. Einfach das Essen mit einer Prise Cayenne Pfeffer würzen- Das kurbelt den Stoffwechsel an.
4. Zimt
Auch Zimt regt den Stoffwechsel an. Du kannst zum Beispiel etwas Zimt über Dein Müsli streuen.
Auch Zimt regt den Stoffwechsel an. Du kannst zum Beispiel etwas Zimt über Dein Müsli streuen.
5. Ingwer
Ingwer ist nicht nur lecker, sondern treibt auch den Stoffwechsel an. Du kannst Ingwer entweder als Tee trinken oder aber zum Würzen vieler asiatischer Gerichte verwenden.
Ingwer ist nicht nur lecker, sondern treibt auch den Stoffwechsel an. Du kannst Ingwer entweder als Tee trinken oder aber zum Würzen vieler asiatischer Gerichte verwenden.
6. Joghurt
Joghurt ist voll mit Kalzium, was sich wiederum positiv auf den Stoffwechsel auswirkt,
Joghurt ist voll mit Kalzium, was sich wiederum positiv auf den Stoffwechsel auswirkt,
Übrigens: gleiches gilt für fettarmen Hartkäse.
7. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind absolute Vitaminbomben und stecken voller Antioxidantien. Dazu enthalten sie Adiponektin, welches den Blutzuckerspiegel reguliert und den Stoffwechsel in Fahrt bringt.
Süßkartoffeln sind absolute Vitaminbomben und stecken voller Antioxidantien. Dazu enthalten sie Adiponektin, welches den Blutzuckerspiegel reguliert und den Stoffwechsel in Fahrt bringt.
Tipp: Um die gesunden Nährstoffe zu erhalten, sollten die Süßkartoffeln gedämpft werden!
8. Grüner Tee
Grüner Tee enthält Antioxidantien, die den Grundumsatz um bis zu 4 % steigern können. Studien belegen, dass man durch den Verzehr von 4 Tassen grünem Tee täglich bis zu 3 Kilo in 8 Wochen abnehmen kann.
Grüner Tee enthält Antioxidantien, die den Grundumsatz um bis zu 4 % steigern können. Studien belegen, dass man durch den Verzehr von 4 Tassen grünem Tee täglich bis zu 3 Kilo in 8 Wochen abnehmen kann.
9. Apfelessig
Apfelessig sorgt zum einen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und hat zusätzlich einen positiven Effekt auf die Fettverbrennung.
Apfelessig sorgt zum einen für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und hat zusätzlich einen positiven Effekt auf die Fettverbrennung.
Tipp: Du kannst Apfelessig als Dressing für einen Salat verwenden!
10. Viel Obst und Gemüse
Kauen verbraucht Energie. Ein positiver Nebeneffekt neben den wertvollen Inhaltsstoffen die Obst und Gemüse liefern. Außerdem enthalten Obst und Gemüse viel Wasser und jede Menge sättigender Ballaststoffe.
Übrigens: natürlich wird auch beim Kaugummikauen Energie verbraucht!
Kauen verbraucht Energie. Ein positiver Nebeneffekt neben den wertvollen Inhaltsstoffen die Obst und Gemüse liefern. Außerdem enthalten Obst und Gemüse viel Wasser und jede Menge sättigender Ballaststoffe.
Übrigens: natürlich wird auch beim Kaugummikauen Energie verbraucht!
11. Ein kleiner Snack vorm Schlafengehen
Bodybuilder schwören schon lange drauf. Mit einem kleinen Snack vorm Schlafengehen kann man tatsächlich den Stoffwechsel ankurbeln, zum Beispiel mit etwas Hüttenkäse oder Molke.
Bodybuilder schwören schon lange drauf. Mit einem kleinen Snack vorm Schlafengehen kann man tatsächlich den Stoffwechsel ankurbeln, zum Beispiel mit etwas Hüttenkäse oder Molke.
12. Viel trinken
Wer viel trinkt verbrennt mehr Fett als Menschen, die wenig trinken. Studien belegen, dass Menschen die 2 Liter Wasser am Tag trinken einen bis zu 30 % höheren Energieverbrauch haben als Menschen die wenig trinken.
Wer viel trinkt verbrennt mehr Fett als Menschen, die wenig trinken. Studien belegen, dass Menschen die 2 Liter Wasser am Tag trinken einen bis zu 30 % höheren Energieverbrauch haben als Menschen die wenig trinken.
13. Schlafen
Ausreichend Schlaf ist immens wichtig für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Wer zu wenig schläft nimmt zu. Das belegen Studien. Also unbedingt darauf achten, dass man mindestens 8 Stunden schläft.
Ausreichend Schlaf ist immens wichtig für einen gut funktionierenden Stoffwechsel. Wer zu wenig schläft nimmt zu. Das belegen Studien. Also unbedingt darauf achten, dass man mindestens 8 Stunden schläft.
14. Ausdauertraining
Regelmäßiges Ausdauertraining erhöht den Grundumsatz. Studien belegen, dass man mit dreimal 45 Minuten Ausdauertraining pro Woche innerhalb von zwei Wochen bis zu 1 Kilo Körperfett verbrennen kann.
Regelmäßiges Ausdauertraining erhöht den Grundumsatz. Studien belegen, dass man mit dreimal 45 Minuten Ausdauertraining pro Woche innerhalb von zwei Wochen bis zu 1 Kilo Körperfett verbrennen kann.
15. Krafttraining
Muskeln sind so etwas wie die körpereigenen Kraftwerke. Sie verbrennen Energie und somit auch Fett. Muskeln wachsen durch Widerstand. Daher empfiehlt sich ein regelmäßiges Krafttraining. Wer mehr Muskelmasse hat verbraucht mehr Energie, selbst im Ruhezustand.
Muskeln sind so etwas wie die körpereigenen Kraftwerke. Sie verbrennen Energie und somit auch Fett. Muskeln wachsen durch Widerstand. Daher empfiehlt sich ein regelmäßiges Krafttraining. Wer mehr Muskelmasse hat verbraucht mehr Energie, selbst im Ruhezustand.
16. Intervalltraining
Besonders effektiv ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Daher solltest Du versuchen in jede Ausdauertrainingseinheit auch ein paar Krafttraining-Intervalle miteinzubauen.
Besonders effektiv ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Daher solltest Du versuchen in jede Ausdauertrainingseinheit auch ein paar Krafttraining-Intervalle miteinzubauen.
Ob durch die richtige Ernährung, durch die richtigen Lebensgewohnheiten oder aber das richtige Training – mit diesen Methoden kann man ganz natürlich seinen Stoffwechsel ankurbeln, um schnell und effektiv abzunehmen.
