Schnell und effektiv abnehmen – mit diesen Lebensmitteln

Wenn Du schnell abnehmen willst, ist die richtige Ernährung ein ganz wichtiger Bestandteil. Denn Abnehmen bedeutet nicht gleichzeitig nur Verzicht und Hungern. Damit Du schnell abnimmst und anschließend auch ohne Jojo-Effekt Dein Gewicht halten kannst, solltest Du auf eine bewusste Ernährung setzen. Damit Du weißt, welche Lebensmittel Dir beim Abnehmen helfen können, haben wir hier für Dich ein paar exemplarische Lebensmittel zusammengestellt.

Top Eiweiß-Lieferanten

Eier

Eier sind besonders gesund. Der hohe Eiweißgehalt macht Eier
zu richtigen Kraftpaketen und außerdem zu einem hervorragenden
Energielieferanten für Deinen Körper.

Pute

Pute ist ein besonders fettarmer Eiweißlieferant. Außerdem Zusätzlich
ist in Pute das Vitamin B6 enthalten, welches Deinen Eiweiß-Stoffwechsel
unterstützt.

Thunfisch

Unser Körper kann das Thunfisch-Protein besonders gut

verwerten und wandelt es fast komplett in Muskelmasse um.

Noch mehr Eiweißlieferanten findest Du hier: Eiweißhaltige Lebensmittel Liste

Diese Gemüse machen fit!

Sojabohnen

Eiweiß-Lieferant Nr. 1 unter dem Gemüse. Dazu kommen
sämtliche essentiellen Aminosäuren, die unser Körper benötigt.

Kidneybohnen

Nicht ganz so gut wie Sojabohnen, aber auch sehr eiweißreich.

Brokkoli

Brokkoli liefert Kalium und hat sogar einen höheren Vitamin
C-Gehalt als Apfelsinen.

Schnell abnehmen mit diesen Milchprodukten

Milch

Milch stärkt die Muskeln und beschleunigt den Fettabbau.

Harzer Käse

Käse ist normalerweise pures Fett. Nicht aber Harzer Käse,
denn der Sauermilchkäse weist bei einem Fettgehalt von 0,7 Gramm, 30 Gramm
hochwertiges Eiweiß auf 100 Gramm auf.

Hüttenkäse

Hüttenkäse ist vergleichbar mit Harzerkäse. Auch sehr
kalorienarm und weist mit 11 Gramm pro 100 Gramm immer noch einen guten Eiweiß-Wert
auf.

Naturjoghurt

Die im Naturjoghurt enthaltenen Milchsäurebakterien regen
die Verdauung an.

Trotz Fruchtzucker – dieses Obst darf genascht werden

Ananas

Ananas entwässert und wirkt positiv auf die Verdauung. Dazu
ist die Ananas durch ihre eiweißverdauende Wirkung ein ausgezeichneter Helfer
bei der muskelbildenden Eiweißverwertung.

Wassermelone

Wassermelone ist ein hervorragender Durstlöscher. Außerdem
enthält Wassermelone Citrullin, eine Vorstufe von Arginin, was dafür sorgt,
dass unsere Zellen weniger Fett speichern.

Papaya

Papaya aktiviert den Muskelaufbau, da es Nahrungseiweiße in
Aminosäuren spaltet. Außerdem fördert der gesteigerte Aminosäuregehalt Fitness
und Regeneration.

Diese Snacks sind beim Abnehmen erlaubt

Popcorn

Popkorn ist gesund und liefert eine Menge Eiweiß. Du solltest
darauf achten, dass das Popcorn ungesüßt ist und ohne Butter zubereitet wurde.

Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne sind eine exzellente Eiweiß-Quelle.

Kürbiskerne

Kürbiskerne haben viel Zink. Zink zügelt den Appetit und
beugt Heißhungerattacken vor. Auch ein Top-Eiweißlieferant.

Erdnüsse

Erdnüsse stecken voller Proteine. Dazu liefern sie Kalium
und Niacin. Niacin hilft, Aminosäuren zu verwerten und Muskelmasse aufzubauen.

Pistazien

Fett- und kalorienarm. Dazu eine Menge Eiweiß und Kalium.
Kalium sorgt dafür, dass unsere Muskeln lange unter voller Kraft arbeiten.

Die Liste hat keinen Anspruch auf Vollständigkeit und natürlich gibt es noch viele andere gesunde Lebensmittel, aber wenn Du besonders schnell und effektiv abnehmen möchtest, versuche zumindest einige der vorgestellten Lebensmittel in Deine Ernährung einzubauen. Wenn Du Abnehmen ohne Kohlenhydrate willst, hier geht es zur Liste mit Lebensmittel ohne Kohlenhydrate.

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