Und es ist auch gar nicht so schwer. Denn bereits mit zwei Trainingseinheiten von 20 Minuten pro Woche, kann man innerhalb kürzester Zeit wieder die Figur erlangen, die man vor der Schwangerschaft hatte. Mütter, die regelmäßig Sport machen, werden auch schnell abnehmen.
Außerdem kann man mit einer guten Muskelspannung Rückenschmerzen effektiv vorbeugen und die Haltung verbessern. Und nicht nur das. Durch das regelmäßige Training nimmt man nicht nur ab, man stärkt auch den Beckenboden und strafft das Bindegewebe. Dazu stärkt man auch noch Kraft und Ausdauer und kann so den Alltag wesentlich einfacher meistern.
Unbewusst nehmen viele Mütter das Kind
als willkommene Ausrede. Oft heißt es dann: „ich habe gar keine
Zeit mehr für Sport.“ Doch das muss nicht so sein, wie Personal
Trainerin und Fitness-Expertin Christina Dann aus Kassel, die selbst
zweifache Mutter ist, weiß.
„Schon sechs Wochen nach der
Entbindung kann man langsam wieder mit dem Sportprogramm starten. Nach
einem Kaiserschnitt nach rund acht Woche. Zuerst sollte man einen
Rückbildungskurs machen, um die Basis für Bauchmuskeln und
Beckenboden zu schaffen. Das ist enorm wichtig. Damit die Mütter in
Ruhe an einem Rückbildungskurs teilnehmen können, bieten viele
Hebammenpraxen einen Babysitterservice an“, sagt Personal Trainer
Christina Dann.
Und was kommt danach? Nicht jede Frau
hat die Möglichkeit regelmäßig einen Babysitter zu beschäftigen,
um etwas Sport zu treiben. Doch auch für diese Mütter gibt es
verschiedene Möglichkeiten, um abzunehmen und schnell wieder fit zu
werden.
„Die Zeit, in der das Baby schläft,
kann man hervorragend nutzen, um Sport zu treiben. Es gibt
verschiedene Online-Trainingsprogramme und DVDs mit speziellen
Übungen und Trainingsprogrammen für Mütter“, so Christina Dann.
Genauso kann man das Baby auch in das
Trainingsprogramm mit einbinden. Personal Trainerin Christina Dann,
die sich speziell auf das Thema Mama-Fitness in Kassel spezialisiert
hat, nennt hierfür eine Übung zum Training der geraden Bauchmuskeln.
Voraussetzung für diese Übung ist allerdings, dass das Baby sein
Köpfchen auch schon gut halten kann.
Übung zum Training der geraden
Bauchmuskeln
Ausgangsposition: man sitzt mit
angewinkelten Beinen auf einer Matte. Füße und Knie werden fest
zusammengedruckt. Das Baby wird auf die Unterschenkel gelegt. Der
Kopf des Kindes befindet sich dabei auf Kniehöhe. Mit den Händen
wird das Baby seitlich festgehalten. Langsam rollt man sich nach
hinten ab, so dass der Rücken und der Kopf auf der Matte liegen. Die
Beine sind in 90 Grad angewinkelt. Die Schienbeine befinden sich
parallel zum Boden in der Luft. Jetzt gilt es, den Bauchnabel fest
nach innen zuziehen und den Beckenboden anzuspannen.
Beim Ausatmen wird der Oberkörper
leicht nach oben gerollt, so dass die Schulterblätter den Kontakt zur
Matte verlieren. Beim Einatmen sinkt man wieder zurück auf die
Matte.
Wichtig ist, dass man während der
gesamten Übung eine gute Spannung im Bauchmuskel und Beckenboden
hält.
Man kann die Übung auch noch variieren
indem man abwechselnd den Oberkörper hebt und wieder senkt, danach
die Knie zum Bauch anziehen und den Po leicht anheben. Anschließend
die Bene wieder in die 90 Grad-Position bringen.
Übrigens: auch Liegestütze sind
hervorragend geeignet, um sich wieder in Form zu bringen.
Auch gut, Outdoortraining. Ja, richtig.
Mit einem guten Buggy kann man sogar mit dem Kind walken, joggen oder
sogar Inline Skaten. Der neueste Trend ist das sogenannte BuggyFit.
Dabei wird der Kinderwagen zum Trainingsgerät umfunktioniert. Es
gibt inzwischen richtige BuggyFit Trainingsgruppen für
frischgebackene Mütter. Trainiert wird im Sommer und im Winter. An
der frischen Luft. Und das Beste: das Kind ist immer dabei.
Egal für welches Traning man sich
entscheidet, wichtig ist, dass man regelmäßig Sport treibt. Zei
Trainingseinheiten die Woche von jeweils 20 Minuten sind dabei völlig
ausreichend, um nach der Schwangerschaft wieder abzunehmen und
schnell wieder in Form zu kommen. Und nicht vergessen: vor jedem
Workout gut auswärmen und darauf achten, dass der Puls erhöht ist.
Das fördert den Körper und regt den Stoffwechsel effektv an.
Mütter, die wirklich abnehmen möchten,
werden es auch schaffen. Und, wenn man regelmäßig traininert,
werden sich die Erfolge auch schnell einstellen.
Wer mehr über das Thema Mama-Fitness oder BuggyFit
wissen möchte, der findet weitere Informationen auf der Webseite http://www.personalfitness-kassel.de von
Personal Trainerin und Fitness-Expertin Christina Dann. Natürlich
bietet Christina Dann nicht nur Mama-Fitness an, sondern auch
Firmen-Fitness und eben gezieltes Personal Training.
