Abnehmtipps: 7 Tipps zum Abnehmen

Abnehmtipps - 7 Tipps zum Abnehmen: Übergewicht ist ein großes Problem in unserer heutigen Gesellschaft. Immer mehr Menschen verlieren den Kampf gegen die überschüssigen Pfunde.

Dabei kann man mit ein paar kleinen Handgriffen soviel bewegen und das Übergewicht erfolgreich besiegen - ein für alle mal ohne dauerhaft zu verzichten. Denn man muss nicht hungern! Die größten Fallen, die das Abnehmen so schwer machen, sind Weizenmehl, Zucker und Fett!

Die besten Abnehmtipps für Zuhause und den Alltag

Wir zeigen Euch hier 7 Tipps zum Abnehmen, so dass auch Ihr endlich dauerhaft abnehmen und schlank bleiben könnt.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 1 - das Frühstück

Schon beim Frühstück kann man die Grundlagen zum Abnehmen legen. Egal, ob Du zum Frühstück Brot, Brötchen oder Müsli ist, achte darauf, dass Du keine Weizenmehlprodukte zu Dir nimmst. Weizenmehlprodukte liefern reichlich Kohlenhydrate, die der Körper direkt und gern als Fettreserven abspeichert.

Besser Du isst zum Frühstück Vollkornbrot, Vollkornbrötchen oder auch Vollkornmüsli. Das ist wesentlich gesünder, spart die ersten Kalorien und Vollkornprodukte regen die Verdauung an.

Als Aufschnitt solltest Du auf Geflügel setzen. Putenbrust, Hähnchenbrust, Kasseler oder auch Kochschinken sind extrem fettarm. An diesen Aufschnittsorten musst Du nicht sparen, denn obendrein liefern sie alle viel Eiweiß, was ebenfalls gut zum Abnehmen ist - denn Eiweiß versorgt die Muskeln und kurbelt die Fettverbrennung an.

Das Vollkornmüsli solltest Du nicht mit normaler Milch zu Dir nehmen, sondern besser mit fettarmer Milch, Naturjoghurt oder aber auch Magerquark. Magerquark ist am besten, weil dieser besonders fettarm ist und ebenfalls sehr viel Eiweiß zum Abnehmen liefert.

Empfehlung: ein Schuss Mineralwasser mit Kohlensäure in den Magerquark, einmal kräftig durchrühren und der Magerquark wird richtig lecker cremig!

Kaffee ist grundsätzlich beim Abnehmen erlaubt, denn das Koffein regt den Stoffwechsel an. Trinkst Du Deinen Kaffee gern mit Milch, dann verwende ab sofort fettarme Milch. Solltest Du Deinen Kaffee auch noch süßen, dass verwende Süßstoff statt Zucker! Schon hast Du reichlich Kalorien eingespart.

Obst darfst Du natürlich auch jederzeit gern essen - zum Frühstück oder aber als Snack für Zwischendurch. Besonders gut sind Äpfel, Melone oder auch Ananas. Vorsicht: kaufe keine Obstkonserven, denn diese sind voll mit Zucker!

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 2 - das Mittagessen 

Beim Mittagessen wartet die nächste große Falle auf uns: Soßen. Die meisten Soßen werden mit einer großen Menge Fett und Mehl hergestellt. Verzichtest Du beim Mittagessen also auf Soßen, dann sparst Du schnell schon einmal ein paar hundert Kalorien ein. Fisch, Geflügel, Gemüse und Salat sind erlaubt und können gegessen werden bis Du satt bist.

Auch Reis darfst Du essen, aber am besten Naturreis und Wildreis, der wesentlich gesünder ist und den Stoffwechsel und die Verdauung anregt. Nudeln sollten auch nicht aus Hartweizen sein, sondern ebenfalls aus Vollkorn.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 3 - das Abendessen

Das Abendessen sollte besonders fettarm, kohlenhydratarm und sehr eiweißreich sein. Salate eignen sich hervorragend zum Abnehmen und auch Quarkspeisen sowie Naturjoghurt. Auch Eier, egal ob Spiegeleier, Rühreier oder gekochte Eier sind hervorragend zum Abendbrot - das Brot sollte man allerdings weglassen, den Brot liefert Kohlenhydrate und diese werden abends oder auch im Schlaf nicht verbraucht.

Du kannst auch ein Stück Fisch oder Putenbrust zum Abendessen zu Dir nehmen - gute Eiweißquellen mit wenig Fett. Das Tolle an eiweißreicher Kost am Abend: so kurbelst Du vor dem Schlafengehen noch einmal die Fettverbrennung an und der Körper wird sogar beim Schlafen weiter den Stoffwechsel ankurbeln und Fett verbrennen.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 4 - das Trinken

Viele überflüssige Kalorien stecken in unseren Getränken! Softdrinks, Fruchtsäfte, Kaffeespezialitäten oder auch vermeintlich gesunde Smoothies sind voll mit Zucker. Wer darauf nicht achtet, der fügt sich allein durch das Trinken mehrere hundert Kalorien oder gar 1.000 Kalorien und mehr am Tag zu!

Kaffee sollte schwarz getrunken werden oder aber mit Süßstoff und oder fettarmer Milch. Softdrinks und Fruchtsäfte sollte man vermeiden - Mineralwasser, ob mit oder ohne Kohlensäure hat 0 Kalorien! Auch Tee, sofern er ungesüßt oder mit Süßstoff getrunken wird, darf gern getrunken werden.

Empfehlung: Du solltest auf jeden Fall 2 - 3 Liter am Tag trinken, denn damit setzt Du die Verdauung in Gang. Ein Wundermittel zum Abnehmen ist grüner Tee - leider ist dieser nicht besonders schmackhaft, aber er kurbelt die Fettverbrennung ordentlich an. Es darf über den Tag gern ein Liter grüner Tee getrunken werden.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 5 - die Zubereitung von Speisen

Schon beim Zubereiten vieler Speisen machen jede Menge Menschen reichlich Fehler. Fleisch oder Fisch beispielsweise müssen nicht mit Fett gebraten werden, sondern können auch gegrillt oder aber im Backofen ohne Fett zubereitet werden - schon sparst Du reichlich Kalorien.

Sogar Soßen kann man gesund und lecker herstellen - eine gesunde Tomatensoße kann man mit Naturjoghurt oder Magerquark und pürierten Tomaten herstellen - man muss hier weder Fett noch Mehl hinzugeben. Auch Gemüse kann man auf den Grill legen, in den Backofen geben oder auch dämpfen - alles schonend und ohne Fett.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 6 - das Einkaufen

Nicht nur beim Essen sollte man bewusst vorgehen, sondern auch beim Einkaufen! Ihr solltet Euch mal die Etiketten auf den Produkten durchlesen, die Ihr kauft und, Ihr werdet Euch wundern, wo überall reichlich Fett und Zucker drin steckt! Normale Cornflakes oder auch Joghurts, die vermeintlich gesund sein sollten, sind voller Zucker. Naturjoghurt oder aber auch Vollkornflocken hingegen nicht - schon spart man wieder Kalorien. Fruchtsäfte und Smooties - auch voller Zucker. Kauft Euch Obst und Gemüse und presst selbst, dann habt Ihr den natürlichen Geschmack und vermeidet wieder Zucker.

Alle Produkte mit Panaden solltet Ihr ebenfalls vermeiden, denn die Panaden sind äußerst ungesund. Wenn Ihr auf die knusprigen Leckereien nicht verzichten wollt, dann paniert einfach selbst. Ihr schlagt einfach ein Ei auf, wendet Putenfleisch oder auch Fisch darin und nehmt als Panaden gehackte Erdnüsse, gehackte Mandeln oder Vollkornflocken - die selbstgemachten Panaden schmecken viel besser und sind so viel gesünder. Aber nicht in der Fritteuse zubereiten, sondern fettfrei im Backofen!

Kauft bewusst und Frisch ein und schon verhindert Ihr unnütze Kalorien beim Einkaufen.

7 Tipps zum Abnehmen: Tipp 7 - nicht hungern und auch belohnen!

Wenn man bewusst einkauft und bewusst isst, dann kann man auch ohne große Anstrengungen abnehmen und man darf sich auch belohnen und zwar regelmäßig! Immer erlaubt als Snacks sind beispielsweise Obst wie Bananen, Weintrauben oder auch Erdbeeren. Außerdem darf es auch gern mal eine Handvoll Erdnüsse oder Pistazien sein, denn die Nüsse sind voller Eiweiß!

Ich esse jetzt seit Jahren bewusst, aber einmal in der Woche gönne ich mir auch einen Tag, wo ich esse und trinke, was mir schmeckt. Kuchen, Süßigkeiten, Pizza - egal, wonach Euch ist. Man darf auch regelmäßig einmal in der Woche sündigen ohne schlechtes Gewissen und Ihr werdet sehen Ihr nehmt nicht direkt wieder zu.

7 Tipps zum Abnehmen: Fazit

Wer sich an diese Kleinigkeiten hält und auf bewusste Ernährung setzt, der nimmt dauerhaft ab und bleibt auch schlank. Achtet auf eine eiweißreiche Ernährung - gut zur Erhaltung von Muskeln auch ohne Sport und zum Ankurbeln der Fettverbrennung. Dennoch ist es natürlich auch gut, wenn Ihr Euch so viel wie möglich bewegt.

Aber Fakt ist auch, man muss nicht täglich ins Fitnessstudio rennen, um abzunehmen oder schlank zu bleiben. Wer gern in die Sauna geht, kann hier übrigens das Abnehmen auch aktiv unterstützen. Treppe laufen statt Fahrstuhlfahren und öfter mal laufen an Stelle mit Auto oder Bus zu fahren und schon werden die nächsten Kalorien verbrannt.

Und noch eine einfache Faustformel zum Abnehmen - im Schnitt benötigt ein Mensch so etwa 2.000 bis 2.500 Kalorien am Tag - liegst Du darunter nimmst Du automatisch ab - wie Du das schaffst, ist egal! Das waren unsere 7 Tipps zum Abnehmen.

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Wir alle träumen von der perfekten Figur und sind immer wieder auf der Suche nach neuen Wegen zum Abnehmen. Wer würde nicht gern ohne etwas zu tun im Schlaf abnehmen? Aber geht das wirklich? Kann man im Schlaf abnehmen und schlank werden. Nun ja, durch schlafen allein wird man leider nicht schlank. Aber mit ein paar kleinen Tricks und der richtigen Ernährung kann man dafür sorgen, dass die nächtliche Fettverbrennung angekurbelt wird und der Abnahmeprozess dadurch beschleunigt wird.

Zahlreiche Studien belegen, dass der Zeitpunkt und die Zusammensetzung des Essens großen Einfluss auf das Abnehmen haben. Verantwortlich dafür sind unsere Hormone, die unseren Hunger und unsere Sättigung steuern, indem sie hemmend oder stimulierend auf unseren Körper wirken. Und so funktioniert dann auch „Schlank im Schlaf“, denn die Hormone können wir gezielt nutzen, um über Nacht unsere Fettzellen aufzuschließen.

Das wichtigste Hormon ist Insulin

Die entscheidende Rolle hierbei spielt das Hormon Insulin, denn es ist verantwortlich für den Transport der Nährstoffe und somit auch für den weiteren Weg des aufgenommenen Fettes. So ist Insulin für alle aufbauenden Vorgänge in unserem Körper zuständig. Insulin befördert den durch das Essen aufgenommenen Zucker in unsere Zellen – die Verbrennungsöfen unseres Körpers – und sorgt für eine regelmäßige Erneuerung unserer Zellen durch Eiweißnachschub.

Leider legt Insulin auch aus überschüssigen Kohlenhydraten und Fettsäuren die Fettreserven an. Dies kann man allerdings vermeiden, in dem man die Insulinausschüttung niedrig hält. Und niedrig gehalten werden, kann die Insulinausschüttung, wenn wenig bis gar keine Kohlenhydrate transportiert werden müssen.

So kann man den Fettzellen einheizen

Um die nächtliche Fettverbrennung anzukurbeln und eine Blockade der Fettzellen zu vermeiden, sollte weitestgehend oder zumindest abends auf eine Kohlenhydratzufuhr verzichtet werden. Zum Frühstück darf man ruhig „gute“ Kohlenhydrate zu sich nehmen, da diese unserem Gehirn und unseren Organen die benötigte Tages-Energie für Leistungsfähigkeit und Konzentration liefern. Hierbei sind die Mehrfachzucker – auch Slow Carbs genannt –, die von unserem Körper nur langsam aufgenommen werden und für eine lang anhaltende Sättigung sorgen, entscheidend. Diese finden sich in Haferflocken und allen Vollkornprodukten sowie in einigen Gemüse- und Obstsorten.

Um den körpereigenen Kohlenhydratspeicher regelmäßig vollständig zu entleeren, sollte man darauf achten, dass zwischen den einzelnen Mahlzeiten gut 5 Stunden liegen. Am Abend sollte man besonders eiweißreiche Lebensmittel, wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte in Kombination mit Gemüse essen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Die beste Uhrzeit für das Abendbrot liegt zwischen 17.00h und 19.00h. Warum? Durch den richtigen Zeitpunkt schüttet unser Gehirn noch eine Extraportion Wachstumshormon für die nächtliche Fettverbrennung aus.

So wird Dein Schlaf zur Abnehm-Nachtschicht

Das nachtaktive Wachstumshormon ist entscheidend, denn es setzt die notwendigen Regenerations- und Reparaturprozesse in Gang. Es sorgt nicht nur für einen Fettabbau sondern darüber hinaus für einen Muskelaufbau, stärkt die Knochen und wirkt blutdrucksenkend.

Durch Bewegung, körperliche Anstrengung und Sport im Alltag aber auch insbesondere am Abend, kann der Effekt noch gesteigert werden, weil es dadurch zu einer vermehrten Ausschüttung des Wachstumshormons kommt.

Wie heißt dieses Wunderhormon? Adrenalin und Noradrenalin. Sie sind verantwortlich für das öffnen der Fettzellen bei Nacht und bedingen somit den „Schlank im Schlaf“-Effekt.

Übrigens: Du solltest ausreichend schlafen. Nach eineinhalb Stunden Schlaf beginnen unsere Hormone ihre Nachtschicht und heizen unserer Fettverbrennung ordentlich ein. Und zwar bis in die frühen Morgenstunden. Daher sind 7 bis 8 Stunden Schlaf ideal, um schlank und fit in den Tag zu starten!

10 kleine Abnehmtipps, die wirklich beim Abnehmen helfen!

Langsam und bewusst essen

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Regelmäßig essen

3-5 Mahlzeiten am Tag sollten es schon sein. Und, wenn Du mal zwischendurch Hunger hast, greife zu einem gesunden Snack, wie einem Joghurt. Dein Körper braucht regelmäßig Energie um den Stoffwechsel auf Trab zu halten. Auch beim Abnehmen.

Vermeide Stress

Studien haben gezeigt, dass Menschen die ständig unter Stress stehen mehr Fett einlagern, besonders am Bauch. Vermeide daher Stress und Sorge für Entspannung.

Es gibt keine Verbote – alles ist erlaubt

Natürlich solltest Du zum Abnehmen Deine Ernährung umstellen und Dich bewusst ernähren. Aber Du musst weder Hungern noch auf alles verzichten. Mal ein Stück Schokolade (aber lieber dunkle) oder ein Glas Wein ist durchaus in Ordnung.

Bewegen, bewegen, bewegen

Bewegung und Sport treiben den Stoffwechsel an. Damit vermeidest Du Heißhungerattacken und Jojo-Effekt. Außerdem stärkst Du Deine Muskeln und straffst die Haut.

Führe ein Ernährungstagebuch

Abnehmen ist oft reine Kopfsache. Du musst Dir einfach mal bewusst werden, das Du den ganzen Tag zu Dir nimmst. Schreibe es einfach auf und Du wirst feststellen, dass längst nicht alles davon gut ist. Gib Deinem Körper, was er braucht.

Obst und Gemüse essen

Mit Obst und Gemüse kannst Du das Abnehmen beschleunigen. Beide sind fettarm. Du musst beim Obst nur auf den Fruchtzuckergehalt achten. Daher lieber auf Ananas und Wassermelone setzen anstatt auf Bananen. Beim Gemüse empfehlen sich besonders Hülsenfrüchte, wie Bohnen (alle Arten) und Erbsen. Aber auch Brokkoli ist sehr gesund.

Vollkorn statt Weizenmehl

Vollkorn ist wesentlich gehaltvoller und macht länger satt. Also greife bei Nudeln, Reis, Brot und Brötchen auf Vollkornprodukte zurück.

Trinke das Richtige

Gerade Limonaden und Fruchtsaftgetränke sind extrem zuckerhaltig. Greife lieber auf Wasser und Tee zurück. Übrigens: Finger weg vom Alkohol. Der steckt nicht nur voller Kalorien, nein, Alkohol hemmt auch noch den Fettabbau.

Gemeinsam abnehmen

Such Dir jemanden mit dem Du gemeinsam Dein Abnehmprogramm durchziehen kannst. In Gesellschaft geht vieles einfacher, auch das Abnehmen.