Flacher Bauch: mit 10 Tipps Bauchfett verlieren

Bauchfett kann gesundheitsgefährdend sein und gleichzeitig können die Rettungsringe an den Hüften einfach die Figur komplett ruinieren. Wir zeigen Euch 10 einfache Tipps für einen flachen Bauch, die man in den Alltag integrieren kann, um endlich das Bauchfett zu verlieren – endlich ein flacher Bauch.

Bauchfett verlieren: ein schöner flacher Bauch ist das Resultat von gesunder Ernährung und Sport.

Gerade das Abnehmen am Bauch fällt den meisten Menschen unheimlich schwer. Allerdings ist es nicht nur für das Aussehen, das Selbstbewusstsein und das Wohlbefinden wichtig, dass man Bauchfett abbaut, sondern vor allem für die Gesundheit. Denn der dicke Bauch begünstigt Diabetes und Herzerkrankungen.

Durch Bequemlichkeit, mangelnde Bewegung und die falsche Ernährung sammeln sich schnell die Rettungsringe am Bauch. Der Weg zum flachen Bauch hingegen kann oft sehr lang sein. Denn man muss aus dem Alltagstrott ausbrechen, öfter mal das Auto stehen lassen, Schokolade und Chips vom Speiseplan verbannen oder auch einfach nur den inneren Schweinehund überwinden. Ein flacher Bauch kann aber auch schnell Realität werden, denn mit den folgenden 10 Tipps kann man schnell Bauchfett abbauen.

1. Flacher Bauch durch mehr Bewegung

Tatsächlich bewegen wir uns fast alle im Alltag viel zu wenig. Gerade einmal 7 % der Deutschen kommen auf ausreichend Bewegung. Gegen Übergewicht und Bauchfett kann sich aber gerade Bewegung als ideales Gegenmittel auszeichnen. Daher sollte man das Auto öfter stehen lassen und beispielsweise mit dem Fahrrad zur Arbeit, zum Einkaufen oder aber zu den Freunden fahren.

Wenn der Arbeitsweg zu weit ist, um ihn mit einem Fahrrad zu bewerkstelligen, dann kann sich ein E-Bike als Alternative anbieten. Außerdem sollte man auch den Fahrstuhl meiden und lieber Treppen steigen. Das Treppensteigen ist ideal, um verschiedene Muskelgruppen zu belasten und, um den Stoffwechsel sowie die Fettverbrennung anzukurbeln, wodurch ein flacher Bauch gefördert werden kann.

2. Flacher Bauch durch Sport

Insbesondere, wenn man im Beruf viel sitzt, sollte man zum Ausgleich Sport treiben. Beim Sport kann man am besten Bauchfett verlieren. Ein flacher Bauch lässt sich durch regelmäßiges Joggen erreichen. Wer dreimal die Woche rund eine Stunde läuft, der kann hierbei ca. 1.500 bis 2.000 Kilokalorien verbrennen.

Mehr dazu hier: Abnehmen mit Sport

3. Flacher Bauch durch Spazierengehen

Wer im Laufen ungeübt ist, der wird schnell merken wie anstrengend es ist, eine Stunde zu joggen. Bevor man allerdings frustriert gar nichts tut, sollte man viel spazieren gehen. Denn auch hierbei kann man Bauchfett verlieren. Ein flacher Bauch kann auch erreicht werden, wenn Sie jeden Tag 10.000 Schritte zurücklegen. Man kann das Spazierengehen mit dem Joggen kombinieren oder aber auch alternativ unternehmen – wichtig für einen flachen Bauch – Bewegung.

4. Flacher Bauch durch das Messer der Schrittzahl

Den meisten Menschen ist gar nicht bewusst, wie wenig sie am Tag tatsächlich gehen. Allein, wenn man jeden Tag gute 10.000 Schritte geht, kann man in einem Jahr 5 Kilo Bauchfett verlieren. Tipp: einfache eine Schrittzähler-App auf dem Smartphone installieren. Alternativ kann man sich auch mit einem Fitness Tracker, einem Fitness-Armband oder einer Fitnessuhr weiterhelfen.

5. Flacher Bauch durch Krafttraining

Neben dem Laufen und Spazierengehen, kann man Bauchfett besonders durch das Krafttraining und gezielte Bauchübungen verlieren. Dabei sollte man jetzt aber nicht einfach nur Sit-ups machen, denn die Sit-ups beanspruchen nur einen kleinen Bereich der Bauchmuskulatur. Zusätzlich eignen sich für das Abnehmen am Bauch Liegestütze und auch der Unterarmstütz, auch als Plank bekannt. Wer den Unterarmstütz 120 Sekunden halten kann, der verfügt bereits über eine gute Bauchmuskulatur.

Ein flacher Bauch kann mit Liegestütz und weiteren gezielten Bauchübungen, mit denen man Bauchfett verlieren kann, erreicht werden.

Tipp: Trainingseinheiten am Morgen direkt nach dem Aufstehen und noch vor dem Frühstück, können die Effektivität des Trainingsprogramms um 20 % steigern, so dass man noch schneller Bauchfett verlieren kann.

Um fit zu werden reicht es übrigens nicht aus, wenn man einmal in der Woche in ein Fitnessstudio geht. Wer den Stoffwechsel auf Trab halten will, Bauchfett abbauen will und das Ziel „flacher Bauch“ erreichen will, der sollte täglich Kraftsport machen.

6. Flacher Bauch durch eine reduzierte Kalorienzufuhr

Wenn man weniger Kalorien aufnimmt, kann man schnell abnehmen. Selbst an den Problemzonen wie Po und Oberschenkel verschwinden überschüssige Pfunde recht schnell, doch mit dem Bauchfett ist das anders. Bauchfett kann man nur verlieren durch ergänzenden Sport. Wer auf Sport verzichtet, der kann zwar schlank werden, aber die Rettungsringe am Bauch verschwinden dabei zumeist nicht.

7. Flacher Bauch durch weniger Kohlenhydrate

Reis, Nudeln, Brot – vor allem Weizenmehlprodukte – stehen bei den meisten Menschen in Deutschland täglich auf dem Speiseplan. Wer sich einen flachen Bauch wünscht, der sollte auf Vollkornprodukte setzen. Dadurch kann man viele schlechte Kohlenhydrate vermeiden und schnell Bauchfett verlieren – auch das Abnehmen ohne Kohlenhydrate kann beim Projekt flacher Bauch helfen. Mehr dazu unter: Lebensmittel ohne Kohlenhydrate.

Auf Fett muss man nicht komplett verzichten, denn auch Muskeln brauchen Fett zum Wachstum. Aber tierische Fette sollte man vermeiden, also wenig fettes Fleisch, wenig Milchprodukte und wenig Butter dafür aber pflanzliche Fette, die den Bauchfettabbau fördern können.

Jetzt Abnehmen am Bauch mit Sport, einer ausgewogenen Ernährung und den besten Protein-Shakes für einen flachen Bauch.

8. Flacher Bauch durch ausreichend Schlaf

Für einen flachen Bauch ist es nicht nur entscheidend, dass man sich viel bewegt, man sollte sich auch viel ausruhen und genügend schlafen. Der Körper benötigt für eine vollständige Regeneration 8 Stunden Schlaf.

9. Flacher Bauch – Stress vermeiden

Tatsächlich kann übermäßiger Stress zu einem dicken Bauch führen. Eine übermäßige Ausschüttung von Stresshormonen bringt den Hormonhaushalt durcheinander, was dem Abnehmen am Bauch hinderlich sein kann. Stress kann man nicht vollends vermeiden, aber mit Sport oder auch dem Spazierengehen kann man den Stresspegel senken. Das ist doppelt gut, wenn man Bauchfett verlieren will.

10. Flacher Bauch durch Motivation

Abnehmen ist nicht einfach. Ein flacher Bauch lässt sich nur mit Disziplin erreichen – und mit der richtigen Motivation. Abnehmerfolge können extrem motivieren – der Blick in den Spiegel und der regelmäßige Gang auf die Waage können einen Motivationsschub auslösen. Daher sollte man die Trainingserfolge auch festhalten – zum Beispiel mit einem Fitness-Tracker. Auch eine Körperfettwaage kann zur Motivation beitragen.

Dazu gilt es sowohl für die Bewegung als auch für die Ernährung ein gutes Bewusstsein zu entwickeln. Bei jedem Weg sollte man schauen, ob man diesen nicht zu Fuß zurücklegen kann. Außerdem sollte man immer mehr Bewegung in den Alltag integrieren. Dazu sollte man bei jeder Mahlzeit darüber nachdenken, wie man Kalorien einsparen kann – anfangs ist das vielleicht mühsam aber man kann schnell eine Routine entwickeln – und es kann richtig Spaß, wenn der Bauch flacher wird und man beim Verlieren vom Bauchfett zusehen kann.

Tipp: beim Sport sollte man sich Sportarten und Sportübungen aussuchen, die man gern macht, denn auch, wenn ein wenig Quälerei dazugehört, so sollte man doch auch Freude am Sportprogramm haben.

Das könnte Dich auch interessieren

Wie bekomme ich einen flachen Bauch

Mit dem Crosstrainer abnehmen: der Test

Wie kann ich schnell abnehmen

Schnell Gewicht verlieren in drei Tagen

Ist es tatsächlich möglich innerhalb von lediglich drei Tagen Gewicht zu verlieren? Egal, ob vor dem Urlaub, vor einer wichtigen Veranstaltung oder vor einem Date – manchmal wünscht man sich einfach binnen kürzester Zeit Gewicht zu verlieren. Und es geht! Wir zeigen, wie man durch Stoffwechselbooster und Superfoods schnell Gewicht verlieren kann.

Schnell Gewicht verlieren mit den richtigen Getränken, der idealen Ernährung und Sport.

Gerade im Sommer wünschen sich zahlreiche Frauen aber auch immer mehr Männer eine perfekte Strandfigur. Doch speziell an den heißen Tagen locken auch Cocktails und Eiscreme, welche den wohlgeformten Beachbody im Weg stehen können. Aber es gibt auch besondere Lebensmittel, die dabei helfen können, dass man schnell Gewicht verliert – und das auch noch gesund.

So kann man in drei Tagen Gewicht verlieren

Vor allem Fruchtsäfte, Softdrinks, Alkohol oder sogar die vermeintlich gesunde Milch gehören zu den schlimmsten Kalorienfallen, wenn es um Getränke geht. Wer den Genuss von diesen Getränken einschränkt oder noch besser für eine Zeit komplett darauf verzichtet, der kann viele unnötige Kalorien vermeiden und schnell und gesund Gewicht verlieren.

Natürlich sollte man trotzdem viel Trinken, aber eben hauptsächlich Wasser. Wem einfaches Wasser zu langweilig ist, der kann sich an einem neuen Trend bedienen: dem Infused Water. Dabei sollte man aber nicht auf aromatisierte Wasser aus dem Supermarkt zurückgreifen, denn diese können viele Kalorien enthalten. Man kann Infused Water einfach selbst herstellen: mit Gemüse oder Obst. Wasser mit Zitrone, Gurke, Minze oder auch Ingwer ist lecker, kann den Stoffwechsel auf Trab bringen und zum schnellen Gewichtsverlust beitragen.

Schnell Gewicht verlieren und abnehmen mit Ingwer

Wer gesund abnehmen möchte und das auch noch schnell, der sollte Ingwer unbedingt auf den Speiseplan schreiben. Ingwer gehört zu den absoluten Superfoods, da man mit Ingwer wunderbar den Stoffwechsel anregen kann. Ganz einfach kann man mit Ingwer einen Tee oder auch das Wasser zum Schlankmacher werden lassen.

Ingwer - das gesunde Superfood, um schnell Gewicht zu verlieren und abzunehmen.

Man nimmt einfach eine Ingwerknolle, nimmt von dieser rund 3 Zentimeter, die man dann in Scheiben schneidet. Anschließend kocht man den Ingwer für 10 Minuten in Wasser. Das gekochte Ingwerwasser durch ein Sieb geben und entweder direkt warm oder später kalt genießen – hervorragend um schnell und gesund Gewicht zu verlieren. Natürlich kann man auch fertigen Ingwertee kaufen.

Schnell Gewicht verlieren mit Tee und Kaffee

Selbstverständlich sollte man den Ingwertee nicht süßen, wenn man schnell Gewicht verlieren will. Übrigens kann beim schnellen Abnehmen auch Kaffee helfen – siehe auch Abnehmen mit Kaffee. Schwarzer Kaffee fördert auch den Stoffwechsel, kann die Fettverbrennung unterstützen und leistungsfördernd wirken.

Außerdem kann man auch grünen Tee trinken, wenn man schnell Gewicht verlieren will. Grüner Tee ist nicht nur förderlich für den Stoffwechsel, sondern kann auch noch bei der Entschlackung helfen. So können unnötige Wassereinlagerungen beseitigt werden.

Schnell Gewicht verlieren mit eiweißreicher Ernährung

Wer schnell abnehmen und Gewicht verlieren will, der muss natürlich trotzdem etwas essen – nur eben das Richtige. Besonders empfehlenswert zum schnellen Abnehmen sind eiweißreiche Lebensmittel und Gemüse.

Insbesondere Brokkoli oder auch grüner Spargel können helfen, wenn man schnell Gewicht verlieren will. Außerdem sind proteinreiche Lebensmittel wie Putenbrustfilet und Thunfisch bestens geeignet, um schnell abzunehmen. Hilfreich in diesem Zusammenhang ist unser Liste der eiweißreichen Lebensmittel und die Übersicht der Lebensmittel ohne Kohlenhydrate.

Schnell Gewicht verlieren mit Proteinshakes und Sport

Wer sehr viel Gewicht verlieren will, der sollte das Abendbrot aussetzen und durch einen kalorienarmen Low Carb Proteinshake ersetzen. Dadurch kann man unnötige Kalorien am Abend vermeiden und gleichzeitig noch die Fettverbrennung in der Ruhephase während man schläft hochhalten.

Viel Bewegung und Sport sind natürlich auch förderlich, wenn man schnell Gewicht verlieren will. Hierzu eignen sich insbesondere das Joggen oder auch das Training auf dem Crosstrainer. Mehr dazu unter Mit dem Crosstrainer abnehmen: der Test. Auch Schwimmen bietet sich an, um schnell abzunehmen und mit einem Saunagang kann man auch kurzfristig schnell Gewicht verlieren.

Das könnte Dich auch interessieren

Abnehmen mit HerbaVitalis

Abnehmen ohne Jojo-Effekt

Abnehmen mit riboSlim

Abnehmen mit Kaffee

Viele Menschen brauchen am Morgen erst einmal einen Kaffee, um wach zu werden. Doch Kaffee ist nicht nur ein hervorragender Muntermacher, denn man kann auch abnehmen mit Kaffee. Denn Kaffee kann den Stoffwechsel anregen, die Verdauung ankurbeln und somit auch beim Abnehmen helfen.

Kaffee kann sich positiv auf das Abnehmen auswirken. Denn Kaffee kann den Stoffwechsel ankurbeln, die Verdauung anregen und darüber hinaus auch noch leistungssteigernd wirken.

Während einer Diät mit Kaffee abnehmen

Kaffee kann man auch während einer Diät trinken, denn Kaffee ist sehr kalorienarm. So weist das beliebte Heißgetränk kaum Kohlehydrate und Fette auf. Ungesüßt kann der Kaffee somit als Hilfsmittel zum Abnehmen bei einer Diät eingesetzt werden. Allerdings sollte man den Kaffee nicht mit Milch vermischen. 

Wer nicht auf seine Milch im Kaffee verzichten kann, der sollte sich für fettarme Milch entscheiden, denn sonst gehen die positiven Auswirkungen des Kaffees verloren. Damit sollte auch klar sein, dass man während einer Diät auf Kaffeespezialitäten wie Cafe Latte oder Latte Macchiatto und Cappuccino verzichten sollte.

Übrigens: wer seinen Kaffee mit einer Kapselmaschine zubereitet, der sollte einmal ganz genau auf die Verpackung schauen. Oftmals enthalten die Kaffeekapseln viele Kalorien!

Kaffee ist kalorienarm und kann beim Abnehmen helfen

Purer Kaffee kommt bei einer Menge von 100 g gerade auf einmal 2 kcal. Daher kann man während einer Diät sorgenfrei schwarzen Kaffee trinken. Wer nicht nur eine Diät hält, sondern zusätzlich auch noch Sport treibt, der kann durch ein bis zwei Tassen schwarzen Kaffee sogar noch die Leistung steigern und somit auch die Resultate von dem Sportprogramm verbessern. Viele Leistungssportler haben mit Kaffee während einer Diät sehr gute Erfahrungen gemacht und trinken vor dem Training sogar Espresso, um von dem positiven Effekt des Koffeins profitieren zu können.

Kaffee kann den Stoffwechsel ankurbeln, die Verdauung fördern, Heißhungerattacken unterdrücken

Doch Kaffee ist nicht nur kalorienarm und kann leistungsfördernd wirken, Kaffee kann auch gegen Heißhungerattacken wirken und den Appetit zügeln. Vor allem bei Menschen, die in der Regel nicht so viel Kaffee trinken, kann mit Kaffee das Hungergefühl spürbar reduziert werden. Daher empfiehlt sich bei einer Diät, wenn einmal eine Hungerattacke kommt, eine Tasse Kaffee zu trinken. Dadurch ist man weniger versucht zu einem Snack zu greifen und somit unterstützt der Kaffee auch hier das Abnehmen.

Mit Kaffee abnehmen: erhöhter Energieverbrauch beim Sport

Kaffee kann vergleichbar wie ein Energydrink wirken. So kann das Trinken von Kaffee auch der Ausdauer förderlich sein. Dadurch kann man länger Sport treiben, was wiederum zu einem erhöhten Kalorienverbrauch führt. Gleichzeitig wird die Fettverbrennung angekurbelt und der Abnehmeffekt verstärkt.

Lesetipp: Mit dem Crosstrainer abnehmen: der Test

Kaffee beinhaltet sehr viel Koffein, welches Fettsäuren freisetzen kann. Damit diese Fettsäuren abgebaut werden können, ist es wichtig, dass man den Energieverbrauch durch Sport erhöht. Kaffee plus Sport kann also dazu führen, dass man schnell abnehmen kann.

Verdauung anregen und mit Kaffee abnehmen

Außerdem kann der Genuss von Kaffee die Verdauung anregen. Arbeitet die Verdauung schnell hat der Körper weniger Zeit die Kalorien aufzunehmen. Die Kalorien werden also schneller wieder ausgeschieden, so dass auch dies der Gewichtsabnahme förderlich sein kann.

Während einer Diät muss man also nicht auf Kaffee verzichten. Denn Kaffee verhindert das Abnehmen nicht, sondern vielmehr unterstützt der Kaffee die Fettverbrennung und die Gewichtsreduktion. Trotzdem sollte man nicht nur Kaffee trinken, wenn man abnehmen möchte. Zusätzlich zum Kaffee sollte man während einer Diät auch sehr viel Wasser trinken und auch ungesüßter Tee ist erlaubt und kann das Abnehmen fördern. 

Abnehmen mit Kaffee: Fazit

Ungesüßter und schwarzer Kaffee kann aufgrund seiner verschiedenen positiven Eigenschaften beim Abnehmen helfen. So kann Kaffee den Appetit zügeln, den Hunger hemmen, den Stoffwechsel anregen und die Verdauung fördern. Auch kann Kaffee leistungssteigernd wirken und bei sportlicher Betätigung zu einem erhöhten Energieverbrauch führen. Dadurch kann man natürlich schneller abnehmen. 

Aber: mit Kaffee allein wird man nur langsam abnehmen. Kaffee sollte nur als ein Hilfsmittel beim Abnehmen gesehen werden. Zusätzlich sollte man immer Sport treiben und die Ernährung umstellen. Insbesondere eine eiweißreiche Ernährung, Low Fat oder auch Abnehmen ohne Kohlenhydrate empfehlen sich, wenn man schnell abnehmen möchte.

Das könnte Dich auch interessieren:

Abnehmen mit Reduxan

Die 90 Tage Diät

Abnehmen mit DrSlym